作者holu (呼呼呼!!)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 卧推的运动伤害???
时间Tue Mar 10 10:31:54 2009
借标题想请问一下
是不是只要卧推後能达到肌肉酸痛的话就代表有达到效果呢?
因为我都是采由最轻做到最大负荷量的方式
每次加五公斤 一次两组的方式做 做到最大负荷重量(约55吧)会再多做一两组
然後在慢慢降下来
虽然做完隔天一定会酸痛 但是最大负荷量一直没进步~~ (毕竟也练了两三个月了)
是因为前面组数做太多累了的关系吗?
不过有时看很多人都热一下就立刻换大重量(例如空杠跳50,60公斤)
这样效果会比较好吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.56.141
1F：推 kenshirou:基本上以自己的肌肉感受为主吧~有没有刺激到才是重点~ 03/10 10:34
2F：推 p23j8a4b9z:要进步就找人帮你冲一下 一下两下都可以 03/10 12:23
3F：→ sicao:这样协助冲一两下也可以顺利增加最大负重吗? 03/10 13:51
4F：推 p78533578:我看过相关文章，您要什麽效果？肌肉成长还是肌力成长？ 03/10 14:24
5F：推 oxymoron:要看你这个重量能做几下 也有空杠完跳70公斤的 但七十对 03/10 15:04
6F：→ oxymoron:他也是热身(12下~ 20下) 部位也有不同 03/10 15:04
7F：→ sicao:主要是想肌肉成长 肌力能顺便更好XD 03/10 16:28
8F：→ sakai0823:算一算您要做最大负荷的时候好像做了十多组了..所以累了 03/10 21:08
9F：→ sakai0823:所以可以试试热身可以跳快一点，5然後30然後最大负荷 03/10 21:09
10F：→ holu:恩恩 我会试试看找人帮忙冲一下和热身快一点 感谢各位 03/10 21:59