作者ijchen (read more)
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標題Re: [問題]我是女生 教練說我下半身粗壯 每次碰到꜠…
時間Tue Mar 10 10:23:06 2009
今天心情好 我回高興的
※ 引述《champion828 (敲著單音的節奏)》之銘言：
: 唉~ 之前騎戶外, 健身房又猛騎飛輪
: 因為運動型態太固定,教練說我要改變運動項目
: 於是聽教練建議改做登階或滑步....控制心率在130上下
整天到晚說130是不會瘦的
要就每天練個半小時
如果再沒有效就加強
(我做間歇的峰值都破180 組間也壓在150-160 參考看看)
: 但教練又來跟我說要我去練瑜珈 ...大概是看我下半身異常粗壯八
: ......但我主要目標是讓體重體脂下降
︿︿︿︿︿︿這個非常簡單
餓兩個禮拜 補充點水份＆維他命就好 一定瘦 （認真！）
: 練瑜珈只能拉身...又不能減肥> < .....
你真的練過瑜珈嗎... 那些高難度支撐跟平衡動作 都不覺得累？
: 況且我每天有氧已經夠累了 拉身能夠自己多拉一點嗎???
: 我想問一下
: 連教練都覺得我下半身粗壯...我平常也都做下半身訓練
: 所以...重訓部分我能不能不要做腿部呢???
循環式訓練〈circuit system〉
是你自己提的 有做嗎？
這個不太會長肌肉（頂多維持而已）
保證一定瘦！效果非常好（因為實在太操了 我只有在狀況很好的時候才敢玩）
不過前提是要認真撐完全套
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.89.238
1F：噓 DLCSEA:體脂下降 餓兩個禮拜 補充點水份＆維他命就好 一定瘦??? 03/10 10:41
2F：→ DLCSEA:峰值都破180 組間也壓在150-160 ???偏無氧了吧?? 03/10 10:42
3F：→ lsslss:記得瑜伽主要功能是在雕塑身形並非減肥 03/10 11:14
4F：→ daycat:應該說是使身體機能提升 趨向自然的法則 其他只是附加的. 03/10 11:15
5F：→ ijchen:謝D大指教 一定瘦阿！ 我更正一下好了 補充水果＆運動飲料 03/10 14:02
6F：→ ijchen:避免代謝失常 btw我常常這樣(無氧?)跑三千 有點激烈倒是 03/10 14:06
7F：→ DLCSEA:要吃超過基代吧 不然大部分也只是瘦肌肉 而已.. 03/10 15:50
8F：→ DLCSEA:要瘦體脂 不是這樣瘦的 03/10 15:51
9F：→ DLCSEA:適當的碳水化合物的補充 是脂肪的助燃劑 只吃維他命 水 03/10 15:52
10F：→ DLCSEA:瘦到一定程度就很難瘦 而且非常不健康 易復胖 03/10 15:53
11F：→ welb:問題在於間歇在運動期本來心跳就偏無氧阿 03/11 01:34
12F：→ welb:看他這種課表得在加上他的距離 一般會在2km到3km左右 03/11 01:35
13F：→ welb:若是它間歇訓練距離過長反而才會把有氧無氧搞混 03/11 01:36
14F：→ ijchen:謝樓上補充 間歇算是中高級訓練吧 兼顧有氧無氧的特點 03/11 14:00
15F：→ ijchen:對肌力＆心肺功能的訓練都夠(連乳酸門檻blabla的都有幫助) 03/11 14:08
16F：→ ijchen:刺激好玩又有效（又省時！！） 03/11 14:10
17F：→ scooter:鬼打牆要的是降體脂，你的飲食控制法是動不到體脂的 03/11 23:21
18F：→ scooter:只會消肌，讓體脂率越來越高而已，你這是陷害文嗎？ 03/11 23:22
19F：噓 maxisam:別亂教 03/12 13:27
20F：→ maxisam:餓兩個禮拜 之後長肥肉速度加快 03/12 13:28
21F：推 ademgu:有人騎腳踏車就瘦63公斤了，持之以恆的做下去才有用阿 03/13 08:11
22F：→ ademgu:問東問西的一直問，南海取經都不知道跑幾趟了 03/13 08:12