作者ijchen (read more)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题]我是女生 教练说我下半身粗壮 每次碰到꜠…
时间Tue Mar 10 10:23:06 2009
今天心情好 我回高兴的
※ 引述《champion828 (敲着单音的节奏)》之铭言：
: 唉~ 之前骑户外, 健身房又猛骑飞轮
: 因为运动型态太固定,教练说我要改变运动项目
: 於是听教练建议改做登阶或滑步....控制心率在130上下
整天到晚说130是不会瘦的
要就每天练个半小时
如果再没有效就加强
(我做间歇的峰值都破180 组间也压在150-160 参考看看)
: 但教练又来跟我说要我去练瑜珈 ...大概是看我下半身异常粗壮八
: ......但我主要目标是让体重体脂下降
︿︿︿︿︿︿这个非常简单
饿两个礼拜 补充点水份＆维他命就好 一定瘦 （认真！）
: 练瑜珈只能拉身...又不能减肥> < .....
你真的练过瑜珈吗... 那些高难度支撑跟平衡动作 都不觉得累？
: 况且我每天有氧已经够累了 拉身能够自己多拉一点吗???
: 我想问一下
: 连教练都觉得我下半身粗壮...我平常也都做下半身训练
: 所以...重训部分我能不能不要做腿部呢???
循环式训练〈circuit system〉
是你自己提的 有做吗？
这个不太会长肌肉（顶多维持而已）
保证一定瘦！效果非常好（因为实在太操了 我只有在状况很好的时候才敢玩）
不过前提是要认真撑完全套
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.89.238
1F：嘘 DLCSEA:体脂下降 饿两个礼拜 补充点水份＆维他命就好 一定瘦??? 03/10 10:41
2F：→ DLCSEA:峰值都破180 组间也压在150-160 ???偏无氧了吧?? 03/10 10:42
3F：→ lsslss:记得瑜伽主要功能是在雕塑身形并非减肥 03/10 11:14
4F：→ daycat:应该说是使身体机能提升 趋向自然的法则 其他只是附加的. 03/10 11:15
5F：→ ijchen:谢D大指教 一定瘦阿！ 我更正一下好了 补充水果＆运动饮料 03/10 14:02
6F：→ ijchen:避免代谢失常 btw我常常这样(无氧?)跑三千 有点激烈倒是 03/10 14:06
7F：→ DLCSEA:要吃超过基代吧 不然大部分也只是瘦肌肉 而已.. 03/10 15:50
8F：→ DLCSEA:要瘦体脂 不是这样瘦的 03/10 15:51
9F：→ DLCSEA:适当的碳水化合物的补充 是脂肪的助燃剂 只吃维他命 水 03/10 15:52
10F：→ DLCSEA:瘦到一定程度就很难瘦 而且非常不健康 易复胖 03/10 15:53
11F：→ welb:问题在於间歇在运动期本来心跳就偏无氧阿 03/11 01:34
12F：→ welb:看他这种课表得在加上他的距离 一般会在2km到3km左右 03/11 01:35
13F：→ welb:若是它间歇训练距离过长反而才会把有氧无氧搞混 03/11 01:36
14F：→ ijchen:谢楼上补充 间歇算是中高级训练吧 兼顾有氧无氧的特点 03/11 14:00
15F：→ ijchen:对肌力＆心肺功能的训练都够(连乳酸门槛blabla的都有帮助) 03/11 14:08
16F：→ ijchen:刺激好玩又有效（又省时！！） 03/11 14:10
17F：→ scooter:鬼打墙要的是降体脂，你的饮食控制法是动不到体脂的 03/11 23:21
18F：→ scooter:只会消肌，让体脂率越来越高而已，你这是陷害文吗？ 03/11 23:22
19F：嘘 maxisam:别乱教 03/12 13:27
20F：→ maxisam:饿两个礼拜 之後长肥肉速度加快 03/12 13:28
21F：推 ademgu:有人骑脚踏车就瘦63公斤了，持之以恒的做下去才有用阿 03/13 08:11
22F：→ ademgu:问东问西的一直问，南海取经都不知道跑几趟了 03/13 08:12