※ 引述《Hiruto (飛)》之銘言： 感謝大大分享 想跟您請教幾個問題~ 恕刪部份文~ : 一直到後來，我看了一本書中寫到一個 Tips ，老手的臥推 : 跟新手的臥推的差異在哪裡，一個簡易的圖讓我知道肩膀鎖 : 死臥推，舉起來跟肩膀沒有鎖死臥推的差異，然後隔天我馬 : 上就去健身房試試看效果，原來問題就出在這。 請問什麼情況下是肩膀鎖死? (只聽過手肘、膝蓋鎖死@@) 以及是鎖死好 還是不鎖死好? : http://ahchi.pixnet.net/album/photo/90783056 : 瞭解肌肉生長圖，每個部位的肌群他是長什麼樣的，對於你 : 的訓練絕對可以有不少的幫助，Lat Pull Down 這個動作在 : 下拉時是怎麼練到闊背的相信看了這張圖，也許新手就可以 : 改變那個「每次拉完都是二頭酸、前臂酸爆」的問題了。 看完圖 還是不了解- -" 能否給點提示呢... : 划輪下拉 - 同樣也有實握跟虛握，我也是推薦虛握，簡單的說你 : 的手比較向是搭著槓子，然後用背的力量拉下來，很 : 多人拉一下前臂跟二頭就酸到不行，注意握的手就可 : 以有很大的改變。 臥推的虛臥我了解...因為重量可以壓在手掌上 手指只需穩住就好 但划輪下拉除非使用助握帶 否則手指應該是會承受全部的力才是?_? 不太了解搭著槓子的意思 能否再說明一下~ : 2. 關於乳清。 : 我還依稀記得教練課時，C 級教練基本上是不談乳清的，因為這 : 應該是進階的 B 級教練才會涉及到，我自己本身訓練也有斷斷續 : 續在用乳清。 : 很多人把乳清當成神一般的物品，認為沒有他肌肉就無法變大， : 反正這些錯誤的觀念我相信在都有解答了，我在這裡只提 : 及我給新手關於乳清的建議。 : 我過去有兩個教練，一個告訴我，我該喝的時候他會告訴我。 : 另一個則是跟我說，有一天我跟他講一些話的時候，我就該喝了。 : 第二個教練的話很玄，但我後來也體驗到了 (汗 : 第一個教練的話，也是沒有什麼太大的問題。 這個問題只是單純好奇@@ 請問第一個教練是在什麼情況下告訴你該喝了? 又第二個教練是在你講了什麼話之下告訴你該喝了? 感謝~ --

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