※ 引述《Hiruto (飞)》之铭言： 感谢大大分享 想跟您请教几个问题~ 恕删部份文~ : 一直到後来，我看了一本书中写到一个 Tips ，老手的卧推 : 跟新手的卧推的差异在哪里，一个简易的图让我知道肩膀锁 : 死卧推，举起来跟肩膀没有锁死卧推的差异，然後隔天我马 : 上就去健身房试试看效果，原来问题就出在这。 请问什麽情况下是肩膀锁死? (只听过手肘、膝盖锁死@@) 以及是锁死好 还是不锁死好? : http://ahchi.pixnet.net/album/photo/90783056 : 了解肌肉生长图，每个部位的肌群他是长什麽样的，对於你 : 的训练绝对可以有不少的帮助，Lat Pull Down 这个动作在 : 下拉时是怎麽练到阔背的相信看了这张图，也许新手就可以 : 改变那个「每次拉完都是二头酸、前臂酸爆」的问题了。 看完图 还是不了解- -" 能否给点提示呢... : 划轮下拉 - 同样也有实握跟虚握，我也是推荐虚握，简单的说你 : 的手比较向是搭着杠子，然後用背的力量拉下来，很 : 多人拉一下前臂跟二头就酸到不行，注意握的手就可 : 以有很大的改变。 卧推的虚卧我了解...因为重量可以压在手掌上 手指只需稳住就好 但划轮下拉除非使用助握带 否则手指应该是会承受全部的力才是?_? 不太了解搭着杠子的意思 能否再说明一下~ : 2. 关於乳清。 : 我还依稀记得教练课时，C 级教练基本上是不谈乳清的，因为这 : 应该是进阶的 B 级教练才会涉及到，我自己本身训练也有断断续 : 续在用乳清。 : 很多人把乳清当成神一般的物品，认为没有他肌肉就无法变大， : 反正这些错误的观念我相信在都有解答了，我在这里只提 : 及我给新手关於乳清的建议。 : 我过去有两个教练，一个告诉我，我该喝的时候他会告诉我。 : 另一个则是跟我说，有一天我跟他讲一些话的时候，我就该喝了。 : 第二个教练的话很玄，但我後来也体验到了 (汗 : 第一个教练的话，也是没有什麽太大的问题。 这个问题只是单纯好奇@@ 请问第一个教练是在什麽情况下告诉你该喝了? 又第二个教练是在你讲了什麽话之下告诉你该喝了? 感谢~ --

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