目前在學拳擊， 有時候會用循環式訓練法練體能， 昨天剛做完教練指定的一組， 內容大約如下: 1.伏地挺身 一般的伏地挺身， 練胸、三頭 2.V字型仰臥起坐 仰臥起坐，起身後手、腳盡量平行 練腹部 3.撐體左右開合跳 手撐地，起始動作跟伏地挺身一樣， 接著往左前方跳，左腳要超過左手臂， 恢復原姿勢， 接著往右前方跳，右腳要超過右手臂， 如此循環做。 練手臂、腹部、腿、背， 幾乎全身都練到了 4.蹲下、跳起雙手往前伸 練腿 5.俯臥弓背 練下背 6.屈膝垂直跳 練腿 每組都做30秒， 做完馬上換動作。 每次做到最後5秒， 都會有種力不從心的感覺。 一開始我以為很簡單， 做起來卻超困難， 尤其是想以同樣的速度保持到最後， 幾乎是不太可能。 這應該是另類的循環式訓練法， 我想執行的成功率應該會比較高， 像我們學校的健身房， 開學後人滿為患， 30秒不在位置上就很難用就必須等待了... 給大家參考看看 PS: 不知道是前天練腿的影響， 還是昨天循環訓練的關係， 現在大腿內側超酸... ※ 引述《champion828 (敲著單音的節奏)》之銘言： : 定義：所謂循環式訓練法〈circuit system〉是一種短時間改善心肺 : 耐力的有效方法，可以同時訓練許多的肌群。主要可以根據訓 : 練方式與訓練排列次序來擬定訓練內容處方，對於選手的肌肉 : 適能有很好的訓練功效。 : 益處：循環訓練是指從事運動者必須在規定的處方內，以特定的運動 : 方式完成一系列包含多數運動站的運動訓練方法。因此，循環 : 訓練可以設計作為增進肌力、肌耐力、柔軟度及心肺耐力訓練 : 方法。 : (1)有效的訓練技術 : (2)提高動力、肌力水準 : (3)增進耐力、心肺耐力 : (4)完整的運動訓練內容 : (5)強調全方位的訓練 : 原則：1.weight：配合處方負荷 : 2.reps：配合處方的反覆 : 3.sets：配合處方的內容 : 循環式重量訓練： : 一、訓練方式內容： : 1.利用時間來控制訓練的方式 : (1)目標設定8-12項訓練動作 : (2)選擇動作時間為15-30秒 : Exercise reps sets : 腿部推舉F 15-30秒 1以上 : 胸部推舉F 15-30秒 1以上 : 滑輪下拉M 15-30秒 1以上 : 肩上推舉M 15-30秒 1以上 : 臂部屈曲M 15-30秒 1以上 : 臂部伸展M 15-30秒 1以上 : 腹肌訓練F 15-30秒 1以上 : 下背訓練F 15-30秒 1以上 : 配合跑步機.登階機.跳繩來做循環式訓練.... : 版上有大大是採這種訓練方式嗎??? : 整個過程心率要在130~140間...聽起來覺得很有難度呢> < -- 我是， 不知天高地厚的年輕人 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.25.178 ※ 編輯: YangJimmy 來自: 140.120.25.178 (03/04 12:02)