目前在学拳击， 有时候会用循环式训练法练体能， 昨天刚做完教练指定的一组， 内容大约如下: 1.伏地挺身 一般的伏地挺身， 练胸、三头 2.V字型仰卧起坐 仰卧起坐，起身後手、脚尽量平行 练腹部 3.撑体左右开合跳 手撑地，起始动作跟伏地挺身一样， 接着往左前方跳，左脚要超过左手臂， 恢复原姿势， 接着往右前方跳，右脚要超过右手臂， 如此循环做。 练手臂、腹部、腿、背， 几乎全身都练到了 4.蹲下、跳起双手往前伸 练腿 5.俯卧弓背 练下背 6.屈膝垂直跳 练腿 每组都做30秒， 做完马上换动作。 每次做到最後5秒， 都会有种力不从心的感觉。 一开始我以为很简单， 做起来却超困难， 尤其是想以同样的速度保持到最後， 几乎是不太可能。 这应该是另类的循环式训练法， 我想执行的成功率应该会比较高， 像我们学校的健身房， 开学後人满为患， 30秒不在位置上就很难用就必须等待了... 给大家参考看看 PS: 不知道是前天练腿的影响， 还是昨天循环训练的关系， 现在大腿内侧超酸... ※ 引述《champion828 (敲着单音的节奏)》之铭言： : 定义：所谓循环式训练法〈circuit system〉是一种短时间改善心肺 : 耐力的有效方法，可以同时训练许多的肌群。主要可以根据训 : 练方式与训练排列次序来拟定训练内容处方，对於选手的肌肉 : 适能有很好的训练功效。 : 益处：循环训练是指从事运动者必须在规定的处方内，以特定的运动 : 方式完成一系列包含多数运动站的运动训练方法。因此，循环 : 训练可以设计作为增进肌力、肌耐力、柔软度及心肺耐力训练 : 方法。 : (1)有效的训练技术 : (2)提高动力、肌力水准 : (3)增进耐力、心肺耐力 : (4)完整的运动训练内容 : (5)强调全方位的训练 : 原则：1.weight：配合处方负荷 : 2.reps：配合处方的反覆 : 3.sets：配合处方的内容 : 循环式重量训练： : 一、训练方式内容： : 1.利用时间来控制训练的方式 : (1)目标设定8-12项训练动作 : (2)选择动作时间为15-30秒 : Exercise reps sets : 腿部推举F 15-30秒 1以上 : 胸部推举F 15-30秒 1以上 : 滑轮下拉M 15-30秒 1以上 : 肩上推举M 15-30秒 1以上 : 臂部屈曲M 15-30秒 1以上 : 臂部伸展M 15-30秒 1以上 : 腹肌训练F 15-30秒 1以上 : 下背训练F 15-30秒 1以上 : 配合跑步机.登阶机.跳绳来做循环式训练.... : 版上有大大是采这种训练方式吗??? : 整个过程心率要在130~140间...听起来觉得很有难度呢> < -- 我是， 不知天高地厚的年轻人 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.25.178 ※ 编辑: YangJimmy 来自: 140.120.25.178 (03/04 12:02)