作者champion828 (敲著單音的節奏)
看板MuscleBeach
標題[問題] 版上有人採循環式訓練法嗎???
時間Wed Mar 4 06:03:38 2009
定義：所謂循環式訓練法〈circuit system〉是一種短時間改善心肺
耐力的有效方法，可以同時訓練許多的肌群。主要可以根據訓
練方式與訓練排列次序來擬定訓練內容處方，對於選手的肌肉
適能有很好的訓練功效。
益處：循環訓練是指從事運動者必須在規定的處方內，以特定的運動
方式完成一系列包含多數運動站的運動訓練方法。因此，循環
訓練可以設計作為增進肌力、肌耐力、柔軟度及心肺耐力訓練
方法。
(1)有效的訓練技術
(2)提高動力、肌力水準
(3)增進耐力、心肺耐力
(4)完整的運動訓練內容
(5)強調全方位的訓練
原則：1.weight：配合處方負荷
2.reps：配合處方的反覆
3.sets：配合處方的內容
循環式重量訓練：
一、訓練方式內容：
1.利用時間來控制訓練的方式
(1)目標設定8-12項訓練動作
(2)選擇動作時間為15-30秒
Exercise reps sets
腿部推舉F 15-30秒 1以上
胸部推舉F 15-30秒 1以上
滑輪下拉M 15-30秒 1以上
肩上推舉M 15-30秒 1以上
臂部屈曲M 15-30秒 1以上
臂部伸展M 15-30秒 1以上
腹肌訓練F 15-30秒 1以上
下背訓練F 15-30秒 1以上
配合跑步機.登階機.跳繩來做循環式訓練....
版上有大大是採這種訓練方式嗎???
整個過程心率要在130~140間...聽起來覺得很有難度呢> <
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◆ From: 116.228.243.198
1F：→ oxymoron:circuit training很不錯 但..比較需要技巧吧? 03/04 09:31
2F：→ oxymoron:以前看過學校的..可能是選手(不知名)做 沒一個動作對 03/04 09:31
3F：推 gawk:我也是都看初階者做這種訓練 而且都輕鬆的做 03/04 10:31
5F：→ lambkin:和SPARQ training 重點應該在於心肺能力和抗乳酸系統的提 03/04 19:10
6F：→ lambkin:昇 是針對特定運動項目的練訓方式 新手練的?? 我不認為~ 03/04 19:12
7F：推 oxymoron:C T這個訓練沒什麼好懷疑的 但實行時 有時問題很大 03/04 23:06
8F：→ oxymoron:蹲舉也是好動作 但實行起來 有時問題也很大 03/05 00:21