作者champion828 (敲着单音的节奏)
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标题[问题] 版上有人采循环式训练法吗???
时间Wed Mar 4 06:03:38 2009
定义：所谓循环式训练法〈circuit system〉是一种短时间改善心肺
耐力的有效方法，可以同时训练许多的肌群。主要可以根据训
练方式与训练排列次序来拟定训练内容处方，对於选手的肌肉
适能有很好的训练功效。
益处：循环训练是指从事运动者必须在规定的处方内，以特定的运动
方式完成一系列包含多数运动站的运动训练方法。因此，循环
训练可以设计作为增进肌力、肌耐力、柔软度及心肺耐力训练
方法。
(1)有效的训练技术
(2)提高动力、肌力水准
(3)增进耐力、心肺耐力
(4)完整的运动训练内容
(5)强调全方位的训练
原则：1.weight：配合处方负荷
2.reps：配合处方的反覆
3.sets：配合处方的内容
循环式重量训练：
一、训练方式内容：
1.利用时间来控制训练的方式
(1)目标设定8-12项训练动作
(2)选择动作时间为15-30秒
Exercise reps sets
腿部推举F 15-30秒 1以上
胸部推举F 15-30秒 1以上
滑轮下拉M 15-30秒 1以上
肩上推举M 15-30秒 1以上
臂部屈曲M 15-30秒 1以上
臂部伸展M 15-30秒 1以上
腹肌训练F 15-30秒 1以上
下背训练F 15-30秒 1以上
配合跑步机.登阶机.跳绳来做循环式训练....
版上有大大是采这种训练方式吗???
整个过程心率要在130~140间...听起来觉得很有难度呢> <
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 116.228.243.198
1F：→ oxymoron:circuit training很不错 但..比较需要技巧吧? 03/04 09:31
2F：→ oxymoron:以前看过学校的..可能是选手(不知名)做 没一个动作对 03/04 09:31
3F：推 gawk:我也是都看初阶者做这种训练 而且都轻松的做 03/04 10:31
5F：→ lambkin:和SPARQ training 重点应该在於心肺能力和抗乳酸系统的提 03/04 19:10
6F：→ lambkin:昇 是针对特定运动项目的练训方式 新手练的?? 我不认为~ 03/04 19:12
7F：推 oxymoron:C T这个训练没什麽好怀疑的 但实行时 有时问题很大 03/04 23:06
8F：→ oxymoron:蹲举也是好动作 但实行起来 有时问题也很大 03/05 00:21