作者gfabs (打工小子)
看板MuscleBeach
標題[請益] 新手肌耐力六週後?
時間Tue Mar 3 12:38:33 2009
各位高手 小弟是今年年後開始有健身的念頭的新手
過年期間拜讀置底的新手六週打下基礎的文章
至今已經鍛鍊有四週了，想請問各位先賢，這樣子的鍛鍊強度
是否夠力? 或者是還需要加強的?
至於小弟的目標：是想把肩膀練寬。
鍛鍊的器材：8磅亞鈴*2 伏地挺身器 滾輪(練腹肌的)
鍛鍊的方式： 每天早上一小時
二頭肌：集中彎舉*30 5組
三頭肌：坐姿亞鈴三頭肌伸展 *20 3組
三角肌：坐姿亞鈴推舉*20 3組 (因為想把肩膀練寬，所以爬文的結果
俯立側平舉*15 3組 就是說要鍛鍊三角肌，所以做比較多)
立姿側平舉*20 5組
立姿亞鈴前抬舉*20 3組
伏地挺身+腹肌滾輪 各15下
以上的菜單是連續三天做然後休息一天。
鍛鍊四週的結果: 身高170 體重從年前的55到現在的59公斤。
然後再下面放之前跟現在的照片比對
這是之前瘦皮猴的照片
http://0rz.tw/GcOOB <--我是站在肥料上面那隻
現在的照片
http://0rz.tw/jA8QO <--這是請人幫我用手機拍的
至於想請問的重點是
1.我家沒有長板凳，也不常去健身房，家裡只有亞鈴，
我這樣的鍛鍊強度OK嗎? 亞鈴的重量我舉一開始的12下大概都快不會酸了
2.關於鍛鍊的方法，有沒有改進的空間?
以上請各位大大賜教!!
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◆ From: 118.170.105.117
1F：推 willie666666:重點1你自己都說舉不酸了! 趕快去添購啞鈴吧~ 03/03 12:44
2F：推 YangJimmy:優質新手請益文!! 03/03 12:52
3F：→ gfabs:對阿 因為比較不會酸 所以我做到每組30下了 03/03 12:58
4F：推 oxymoron:最近的優質真是多啊XDD 03/03 14:30
5F：推 zeromvp:有一批啞鈴好便宜啊~ 快去買吧XD！ 03/03 19:10
6F：推 angthong:偷偷說8磅真的太輕 03/03 19:29
7F：推 ransh:加油~買重一點的啞鈴吧~一點一點加上去~動作要確實 03/04 02:02
8F：→ gfabs:謝謝幾位大大的建議! 已經去買重一點的啞鈴了 03/04 07:34
9F：→ torchx:要買組合式的! 不然過一陣子就不夠用了! 03/04 10:14
10F：→ TSUKASAYUAN:四週重4公斤...這... 03/05 02:59