作者gfabs (打工小子)
看板MuscleBeach
标题[请益] 新手肌耐力六周後?
时间Tue Mar 3 12:38:33 2009
各位高手 小弟是今年年後开始有健身的念头的新手
过年期间拜读置底的新手六周打下基础的文章
至今已经锻链有四周了，想请问各位先贤，这样子的锻链强度
是否够力? 或者是还需要加强的?
至於小弟的目标：是想把肩膀练宽。
锻链的器材：8磅亚铃*2 伏地挺身器 滚轮(练腹肌的)
锻链的方式： 每天早上一小时
二头肌：集中弯举*30 5组
三头肌：坐姿亚铃三头肌伸展 *20 3组
三角肌：坐姿亚铃推举*20 3组 (因为想把肩膀练宽，所以爬文的结果
俯立侧平举*15 3组 就是说要锻链三角肌，所以做比较多)
立姿侧平举*20 5组
立姿亚铃前抬举*20 3组
伏地挺身+腹肌滚轮 各15下
以上的菜单是连续三天做然後休息一天。
锻链四周的结果: 身高170 体重从年前的55到现在的59公斤。
然後再下面放之前跟现在的照片比对
这是之前瘦皮猴的照片
http://0rz.tw/GcOOB <--我是站在肥料上面那只
现在的照片
http://0rz.tw/jA8QO <--这是请人帮我用手机拍的
至於想请问的重点是
1.我家没有长板凳，也不常去健身房，家里只有亚铃，
我这样的锻链强度OK吗? 亚铃的重量我举一开始的12下大概都快不会酸了
2.关於锻链的方法，有没有改进的空间?
以上请各位大大赐教!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.105.117
1F：推 willie666666:重点1你自己都说举不酸了! 赶快去添购哑铃吧~ 03/03 12:44
2F：推 YangJimmy:优质新手请益文!! 03/03 12:52
3F：→ gfabs:对阿 因为比较不会酸 所以我做到每组30下了 03/03 12:58
4F：推 oxymoron:最近的优质真是多啊XDD 03/03 14:30
5F：推 zeromvp:有一批哑铃好便宜啊~ 快去买吧XD！ 03/03 19:10
6F：推 angthong:偷偷说8磅真的太轻 03/03 19:29
7F：推 ransh:加油~买重一点的哑铃吧~一点一点加上去~动作要确实 03/04 02:02
8F：→ gfabs:谢谢几位大大的建议! 已经去买重一点的哑铃了 03/04 07:34
9F：→ torchx:要买组合式的! 不然过一阵子就不够用了! 03/04 10:14
10F：→ TSUKASAYUAN:四周重4公斤...这... 03/05 02:59