作者alkaline10 (阿誠)
看板MuscleBeach
標題[請益] 關於腹肌的次數與部位
時間Mon Mar 2 21:02:21 2009
目前為止,小弟自己規畫的菜單都還算滿意.
唯獨腹肌......
我在做完重訓最後會來作腹肌,
以往都是只作上腹20*3下
直到有一天請教了一個教練,
他給我了他練腹肌的菜單.
上腹20*3,下腹20*3,側腹20*3=總共180下
我實踐至今已有一個月,
坦白講從來沒有一次做完.
雖然我都用輪的,今天從上腹開始,明天從下腹開始,
但心有餘而力不足!
版上有神人可以標準的做完這180下嗎?
或是分享一下腹肌的菜單嗎?
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灑脫不代表我不在意~~~~~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.82.97
1F：推 willie666666:其實這菜單對訓練腹肌來說 強度很低 03/02 21:12
2F：推 willie666666:就我曾經聽過的 大約都在30~50下之間 至少三組 03/02 21:13
3F：→ cosy:我用半仰臥起坐做20下3組就快掛掉了.... 03/02 21:17
4F：→ alkaline10:強度很低??真的假的.. 03/02 21:20
5F：→ uxijgil:重點在...躺的坡度? 03/02 21:54
6F：→ alkaline10:其實坡度斜很容易用的腳的力量.. 03/02 23:10
7F：推 scott106206:太斜每次腹肌還沒痠，腿就快抽筋了... 03/02 23:16
8F：推 novterm:側腹 應該有分左右吧 左右各二十*3 所以不止180吧 03/03 01:36
9F：推 hochopin:給原PO參考一下我的練法,躺抬腿,V字縮腹,纜繩縮腹,機械 03/03 02:13
10F：→ hochopin:器材縮腹,這四個輪著做不休息做完叫一組,每一動作大概做 03/03 02:14
11F：→ hochopin:15~30下不等,視動作困難度而減低次數,四個動作加起來,一 03/03 02:14
12F：→ hochopin:少則有60下,多則有100下,一共座四組,組間30s~1m,參考看囉 03/03 02:15
13F：→ hochopin:這樣大概15~20分鐘練完,也有200~300下的總次數應該也夠了 03/03 02:16
14F：推 fans0390:坡度斜雖然會用到腳的力量，但是腹部也吃很多力！ 03/03 21:48
15F：→ fans0390:我都是用斜椅做，每組30下，做10組！ 03/03 21:49
16F：→ fans0390:比用平的做每組50下做10組還累！ 03/03 21:49
17F：→ autosun:仰臥起坐有很多種作法～確實刺激的話20下就夠了 03/04 14:38
18F：推 dreammaker08:威力哥 恭喜恭喜！！！ 03/04 18:26