作者alkaline10 (阿诚)
看板MuscleBeach
标题[请益] 关於腹肌的次数与部位
时间Mon Mar 2 21:02:21 2009
目前为止,小弟自己规画的菜单都还算满意.
唯独腹肌......
我在做完重训最後会来作腹肌,
以往都是只作上腹20*3下
直到有一天请教了一个教练,
他给我了他练腹肌的菜单.
上腹20*3,下腹20*3,侧腹20*3=总共180下
我实践至今已有一个月,
坦白讲从来没有一次做完.
虽然我都用轮的,今天从上腹开始,明天从下腹开始,
但心有余而力不足!
版上有神人可以标准的做完这180下吗?
或是分享一下腹肌的菜单吗?
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洒脱不代表我不在意~~~~~~~
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◆ From: 59.112.82.97
1F：推 willie666666:其实这菜单对训练腹肌来说 强度很低 03/02 21:12
2F：推 willie666666:就我曾经听过的 大约都在30~50下之间 至少三组 03/02 21:13
3F：→ cosy:我用半仰卧起坐做20下3组就快挂掉了.... 03/02 21:17
4F：→ alkaline10:强度很低??真的假的.. 03/02 21:20
5F：→ uxijgil:重点在...躺的坡度? 03/02 21:54
6F：→ alkaline10:其实坡度斜很容易用的脚的力量.. 03/02 23:10
7F：推 scott106206:太斜每次腹肌还没酸，腿就快抽筋了... 03/02 23:16
8F：推 novterm:侧腹 应该有分左右吧 左右各二十*3 所以不止180吧 03/03 01:36
9F：推 hochopin:给原PO参考一下我的练法,躺抬腿,V字缩腹,缆绳缩腹,机械 03/03 02:13
10F：→ hochopin:器材缩腹,这四个轮着做不休息做完叫一组,每一动作大概做 03/03 02:14
11F：→ hochopin:15~30下不等,视动作困难度而减低次数,四个动作加起来,一 03/03 02:14
12F：→ hochopin:少则有60下,多则有100下,一共座四组,组间30s~1m,参考看罗 03/03 02:15
13F：→ hochopin:这样大概15~20分钟练完,也有200~300下的总次数应该也够了 03/03 02:16
14F：推 fans0390:坡度斜虽然会用到脚的力量，但是腹部也吃很多力！ 03/03 21:48
15F：→ fans0390:我都是用斜椅做，每组30下，做10组！ 03/03 21:49
16F：→ fans0390:比用平的做每组50下做10组还累！ 03/03 21:49
17F：→ autosun:仰卧起坐有很多种作法～确实刺激的话20下就够了 03/04 14:38
18F：推 dreammaker08:威力哥 恭喜恭喜！！！ 03/04 18:26