作者alkaline10 (阿誠)
看板MuscleBeach
標題[請益] 體脂好高!!
時間Sat Feb 28 12:51:23 2009
小弟在健身房打滾有好幾年了,
基本的知識其實都知道...
我對自己的目標期許是希望讓線條更明顯!
要這樣做我已經把有氧規劃進我的菜單裡,
現在的我一個禮拜重訓兩天,其餘時間就去跑步燃燒脂肪.
現在我的問題來了.
1.如果重訓後跑步半個小時跟單純只做有氧半個小時不做重訓效果差在哪裡?
(以前當兵時都是先跑完5000再做伏地挺身跟仰臥起座,可是順序我覺得沒差?)
2.重訓完的營養補充.
(以前我都喝高蛋白,可是現在光聞味道都會想吐,喝膩了..我改喝豆漿米漿之類的)
可以請教大大們這兩個問題嗎?感激不盡!!
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灑脫不代表我不在意~~~~~~~
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◆ From: 59.112.87.173
1F：推 NAMESTANLY:我對你增鬍還滿有興趣的@"@~ 哪是用黏的嗎? 02/28 12:56
2F：→ alkaline10:對阿,那是用黏的~~我就知道很假,哈哈!! 02/28 12:57
※ 編輯: alkaline10 來自: 59.112.87.173 (02/28 13:09)
※ 編輯: alkaline10 來自: 59.112.87.173 (02/28 13:09)
3F：→ alkaline10:想問一下要怎麼讓上面的網址可以直接連呢? 02/28 13:11
4F：→ ambersam:前面加http://吧.... 02/28 13:17
5F：推 torchx:1.重訓時就在消耗血糖、肝醣，之後有氧會增加脂肪的利用率 02/28 13:37
6F：→ torchx:所以燃脂效果會比較好。相反的 先有氧會燃燒到肝.血糖 02/28 13:40
7F：→ torchx:但之後再做重量訓練 肝血糖不足 訓練效果就變差(力量變小) 02/28 13:41
8F：推 torchx:2.減脂以補充低糖豆漿 低脂牛奶就可以了 02/28 13:45
※ 編輯: alkaline10 來自: 59.112.87.173 (02/28 14:25)
9F：推 willie666666:先重訓後有氧 會使有氧效果較佳 因醣以在重訓時消耗 02/28 14:44
10F：→ willie666666:單純有氧的話則需要前15~20分鐘來消耗 02/28 14:44
11F：→ willie666666:乳清之所以好是在於快速釋放利於吸收 02/28 14:45
12F：→ willie666666:這是豆漿中的大豆蛋白做不到的 02/28 14:45
13F：→ willie666666:但是如果飲食上注意 乳清其實也非必需品 參考看看囉 02/28 14:46
14F：推 abcdDBG:酷喔~~對增鬍也有興趣~~應該很好玩 02/28 16:36