作者senjor (哞哞)
看板MuscleBeach
標題[討論] 關於我練前、後的飲食方式
時間Wed Feb 25 17:20:48 2009
因為我之前都只做長跑跟長泳
所以體脂率大概在11~12之間
身高/體重 174/55-57 之間
一整個看起來就是排骨
所以打算增加重訓然後多攝取一些蛋白跟脂肪讓自己變胖一點
而我目前手上有的是
三多奶蛋白、全脂奶粉
之前聽說三多奶蛋白是酪蛋白
所以我目前的吃法是這樣
先泡一杯30g的三多奶蛋白+30g的奶粉泡成400g
練前半小時喝一半
然後練後再喝一半
睡前再泡一杯一樣的一杯當宵夜喝
這樣子的食用方式OK嗎？
還是說有更好的分配方式？
或者有什麼其它的養分需要加強或者要再採買的？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.63.109.246
1F：→ torchx:酪蛋白從吃到吸收好像7小時左右 不適合訓練訓練喝 02/25 17:58
2F：→ torchx:若真的要在訓練前後喝 還是要乳清蛋白 (約2小時吸收) 02/25 18:00
3F：→ torchx:還有一種分離乳清(從吃到吸收約1小時) 不過比乳清蛋白貴 02/25 18:02
4F：→ senjor:那如果直接喝牛奶呢？ 02/25 18:32
5F：→ torchx:牛奶 有80%是酪蛋白 20%是乳清蛋白 乳清蛋白的量不多 02/25 18:37
6F：→ willie666666:建議你把三多奶蛋白當宵夜喝就好 另外添購乳清練完喝 02/25 19:21
7F：→ senjor:那可以請問乳清有俗又大碗的嗎，能不能請前輩們推薦一下。 02/25 19:38
8F：→ senjor:現在市面上乳清蛋白好多，也不知道貴的是不是比較好吸收 @@ 02/25 19:44
9F：推 willie666666:貪便宜很容易踩雷 便宜一點的UN MRM貴一點的ON BSN 02/25 19:59
10F：→ willie666666:以上四款都算是市面上比較常見的 成分也ok 參考看看 02/25 20:00
11F：→ willie666666:口味也比較好 （EAS便宜 可是真的很難喝...） 02/25 20:01
12F：→ willie666666:如果你要增重 可以先從UN的增重或者是肌肉果汁下手 02/25 20:02
13F：→ willie666666:想要好喝又超營養的 就衝BSN TRUE MASS（價格不低） 02/25 20:03
14F：推 willie666666:補充一款 pf零式戰神也不錯 02/25 20:06
15F：→ senjor:感謝大大的分享，可惜不能給你雞皮... 02/25 20:13