作者senjor (哞哞)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 关於我练前、後的饮食方式
时间Wed Feb 25 17:20:48 2009
因为我之前都只做长跑跟长泳
所以体脂率大概在11~12之间
身高/体重 174/55-57 之间
一整个看起来就是排骨
所以打算增加重训然後多摄取一些蛋白跟脂肪让自己变胖一点
而我目前手上有的是
三多奶蛋白、全脂奶粉
之前听说三多奶蛋白是酪蛋白
所以我目前的吃法是这样
先泡一杯30g的三多奶蛋白+30g的奶粉泡成400g
练前半小时喝一半
然後练後再喝一半
睡前再泡一杯一样的一杯当宵夜喝
这样子的食用方式OK吗？
还是说有更好的分配方式？
或者有什麽其它的养分需要加强或者要再采买的？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.63.109.246
1F：→ torchx:酪蛋白从吃到吸收好像7小时左右 不适合训练训练喝 02/25 17:58
2F：→ torchx:若真的要在训练前後喝 还是要乳清蛋白 (约2小时吸收) 02/25 18:00
3F：→ torchx:还有一种分离乳清(从吃到吸收约1小时) 不过比乳清蛋白贵 02/25 18:02
4F：→ senjor:那如果直接喝牛奶呢？ 02/25 18:32
5F：→ torchx:牛奶 有80%是酪蛋白 20%是乳清蛋白 乳清蛋白的量不多 02/25 18:37
6F：→ willie666666:建议你把三多奶蛋白当宵夜喝就好 另外添购乳清练完喝 02/25 19:21
7F：→ senjor:那可以请问乳清有俗又大碗的吗，能不能请前辈们推荐一下。 02/25 19:38
8F：→ senjor:现在市面上乳清蛋白好多，也不知道贵的是不是比较好吸收 @@ 02/25 19:44
9F：推 willie666666:贪便宜很容易踩雷 便宜一点的UN MRM贵一点的ON BSN 02/25 19:59
10F：→ willie666666:以上四款都算是市面上比较常见的 成分也ok 参考看看 02/25 20:00
11F：→ willie666666:口味也比较好 （EAS便宜 可是真的很难喝...） 02/25 20:01
12F：→ willie666666:如果你要增重 可以先从UN的增重或者是肌肉果汁下手 02/25 20:02
13F：→ willie666666:想要好喝又超营养的 就冲BSN TRUE MASS（价格不低） 02/25 20:03
14F：推 willie666666:补充一款 pf零式战神也不错 02/25 20:06
15F：→ senjor:感谢大大的分享，可惜不能给你鸡皮... 02/25 20:13