作者diceboy (骰子男孩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於練胸肌..
時間Mon Feb 23 23:53:16 2009
我是個新手
大約持續練了幾個禮拜而已
目前遇到了幾個問題
麻煩各位前輩賜教 感謝!
我啞鈴還沒有到貨
我拿了兩罐1500ml的大瓶礦泉水來當啞鈴練習
躺在床上用棉被墊高做了 上斜啞鈴臥推 和 上斜啞鈴飛鳥
但是我遇到一個問題就是...
我沒有辦法感受到胸肌在出力
而我的手卻酸的要死...
尤其在做上斜啞鈴飛鳥 手往下放的時候我的手更酸
反而我用健美輪在練腹部
隔天 手臂、胸、腹部 都會有酸痛的感覺
而手最嚴重...只要往上舉就會酸
是不是剛開始練都會有狀況呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.198.5.94
1F：推 willie666666:胸背初期都很難抓感覺 必須冥想 xd 02/24 00:01
2F：→ diceboy:天哪..我的手都快斷掉了說.... 02/24 00:06
3F：推 b1uecat:你伏地挺身有做嗎 02/24 00:08
4F：推 rsolo:躺在床上 我想肘應該不能放很低 這樣對胸部的刺激不太夠 02/24 00:08
5F：→ rsolo:而且棉被軟綿綿的 施力很容易跑掉巴 02/24 00:09
6F：→ rsolo:擺兩張椅子放兩邊做低於水平面伏地挺身還蠻有用的 02/24 00:10
7F：推 dolare:不一定 頭斜躺在床的四角 手就可以彎下去了 02/24 00:12
8F：推 aikido999:肩胛骨要固定好，不能因為往上推就分開，否則都會用到 02/24 00:25
9F：→ aikido999:手或肩的力量，新手還是先去作機器，才容易讓姿勢正確 02/24 00:26
10F：→ diceboy:謝謝各位前輩 現在已經沒力氣做了...後天在繼續努力試試看 02/24 00:34
11F：→ diceboy:A大 我沒機器可以做阿>< 02/24 00:34
12F：→ deviljr:看到冥想 大笑… 02/24 01:12
13F：→ deviljr:另外，我覺得伏地挺身如果做得標準，其實很有用 囧/ 02/24 01:16
※ 編輯: diceboy 來自: 60.198.5.94 (02/24 02:11)
14F：推 rupertbear:維持在胸的延伸線上...不要跑到肩膀這邊來會好一點 02/24 07:45
15F：推 wanggichen:推~伏地挺身如果做得標準，其實非常有用喔！ 02/24 22:40