作者diceboy (骰子男孩)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於练胸肌..
时间Mon Feb 23 23:53:16 2009
我是个新手
大约持续练了几个礼拜而已
目前遇到了几个问题
麻烦各位前辈赐教 感谢!
我哑铃还没有到货
我拿了两罐1500ml的大瓶矿泉水来当哑铃练习
躺在床上用棉被垫高做了 上斜哑铃卧推 和 上斜哑铃飞鸟
但是我遇到一个问题就是...
我没有办法感受到胸肌在出力
而我的手却酸的要死...
尤其在做上斜哑铃飞鸟 手往下放的时候我的手更酸
反而我用健美轮在练腹部
隔天 手臂、胸、腹部 都会有酸痛的感觉
而手最严重...只要往上举就会酸
是不是刚开始练都会有状况呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.198.5.94
1F：推 willie666666:胸背初期都很难抓感觉 必须冥想 xd 02/24 00:01
2F：→ diceboy:天哪..我的手都快断掉了说.... 02/24 00:06
3F：推 b1uecat:你伏地挺身有做吗 02/24 00:08
4F：推 rsolo:躺在床上 我想肘应该不能放很低 这样对胸部的刺激不太够 02/24 00:08
5F：→ rsolo:而且棉被软绵绵的 施力很容易跑掉巴 02/24 00:09
6F：→ rsolo:摆两张椅子放两边做低於水平面伏地挺身还蛮有用的 02/24 00:10
7F：推 dolare:不一定 头斜躺在床的四角 手就可以弯下去了 02/24 00:12
8F：推 aikido999:肩胛骨要固定好，不能因为往上推就分开，否则都会用到 02/24 00:25
9F：→ aikido999:手或肩的力量，新手还是先去作机器，才容易让姿势正确 02/24 00:26
10F：→ diceboy:谢谢各位前辈 现在已经没力气做了...後天在继续努力试试看 02/24 00:34
11F：→ diceboy:A大 我没机器可以做阿>< 02/24 00:34
12F：→ deviljr:看到冥想 大笑… 02/24 01:12
13F：→ deviljr:另外，我觉得伏地挺身如果做得标准，其实很有用 囧/ 02/24 01:16
※ 编辑: diceboy 来自: 60.198.5.94 (02/24 02:11)
14F：推 rupertbear:维持在胸的延伸线上...不要跑到肩膀这边来会好一点 02/24 07:45
15F：推 wanggichen:推~伏地挺身如果做得标准，其实非常有用喔！ 02/24 22:40