再來也是分享一個應該培養的好習慣 之前分享的 crossfit 的那一篇文章請再仔細看一次 一 從基本到單手 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dzungyun&b=5&f=1450773279&p=1 注意 ! 頭 肩膀 腰 屁股 腳 盡量在一平面上 (crossfit的文章講對於伏地挺身的技巧描述很清楚，不再多說) 很多教學一開始是建議用跪的做 但是那麼做比較麻煩的地方在你需要軟墊 不然膝蓋會很痛 而且也比較難得知到底哪時候可以不用跪 用階梯就很單純 當然沒階梯也可以 找一張穩固的桌子或椅子或床或石頭也一樣 注意 ! 用單手的時候 身體盡量不要轉 (因為重錄三次，導致最後一個姿勢有變形) 二 變化 (把基本的做熟 再來變化) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dzungyun&b=5&f=1450773280&p=2 1 理想上 拍手應該要在草地上做 但是我找不到有草又有牆又好放相機的地方 拍手伏地挺身是 plyometrics 運動 要小心 次數不要一下子太多 在質不在量是plyometrics的特點 (參考教科書) http://www.nsca-lift.org/Perform/Issues/0302.pdf 2 倒立伏地挺最好是靠牆 如果妳很厲害 腳可以不用碰到牆 建議還是用牆壁 腳根距離牆壁五公分左右 有閃失比較不會受傷 (有人想分享不靠牆倒立伏地挺身影片嗎?) 3 這是crossfit所建議的進階動作 只不過我無法倒立做 記得用手指頭不要做到太累 稍微會酸就休息 三 把 planche push up 與下面這一個當作目標吧 https://www.youtube.com/watch?v=jlwkl5Md08I&feature=related 最後 SYOTEN 要不要分享 你的單手引體向上訓練法? 這一個動做聽說是10000人之中只有一人會 --

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