再来也是分享一个应该培养的好习惯 之前分享的 crossfit 的那一篇文章请再仔细看一次 一 从基本到单手 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dzungyun&b=5&f=1450773279&p=1 注意 ! 头 肩膀 腰 屁股 脚 尽量在一平面上 (crossfit的文章讲对於伏地挺身的技巧描述很清楚，不再多说) 很多教学一开始是建议用跪的做 但是那麽做比较麻烦的地方在你需要软垫 不然膝盖会很痛 而且也比较难得知到底哪时候可以不用跪 用阶梯就很单纯 当然没阶梯也可以 找一张稳固的桌子或椅子或床或石头也一样 注意 ! 用单手的时候 身体尽量不要转 (因为重录三次，导致最後一个姿势有变形) 二 变化 (把基本的做熟 再来变化) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dzungyun&b=5&f=1450773280&p=2 1 理想上 拍手应该要在草地上做 但是我找不到有草又有墙又好放相机的地方 拍手伏地挺身是 plyometrics 运动 要小心 次数不要一下子太多 在质不在量是plyometrics的特点 (参考教科书) http://www.nsca-lift.org/Perform/Issues/0302.pdf 2 倒立伏地挺最好是靠墙 如果你很厉害 脚可以不用碰到墙 建议还是用墙壁 脚根距离墙壁五公分左右 有闪失比较不会受伤 (有人想分享不靠墙倒立伏地挺身影片吗?) 3 这是crossfit所建议的进阶动作 只不过我无法倒立做 记得用手指头不要做到太累 稍微会酸就休息 三 把 planche push up 与下面这一个当作目标吧 https://www.youtube.com/watch?v=jlwkl5Md08I&feature=related 最後 SYOTEN 要不要分享 你的单手引体向上训练法? 这一个动做听说是10000人之中只有一人会 --

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