最近開始練蹲舉練了大概兩個星期
如同以前看過的文章
要練屁股這真的是最讓我有感覺的
之前練過其他機器 大部分都是大腿比屁股還要來的酸
我在練習的時候
旁邊也都有教練在看
理論上姿勢應該沒什麼大問題
可是每次練完除了屁股會酸以外
腰也很酸 教練說練這個應該要有腰帶
可是很不幸我的腰大概才24
所以找不到腰帶給我用
我想問練蹲舉腰酸是正常的嗎?
還是用了腰帶腰就不會酸了呢?
還是因為我有脊椎側彎(30度)所以才會腰酸勒?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.156.38
1F：→ daycat:沒用過.核心肌群夠強.根本不需要.除非您狂壓重... 02/20 23:02
2F：→ daycat:腰痠 除了姿勢問題外 很多時候是肌群過弱(見過您部落格照) 02/20 23:04
3F：→ backtomusic:所以正常來說肌力不夠腰酸是正常的囉? 因為怕傷到腰 02/20 23:06
4F：→ backtomusic:不過平常史密斯機就很多人在練 真怕以後又更難用到 02/20 23:08
※ 編輯: backtomusic 來自: 220.132.156.38 (02/20 23:12)
5F：→ daycat:除了訓練豎脊肌群外.可以用仰躺45度腿推舉.臀部用LUNGE或 02/20 23:11
6F：→ daycat:任何可以訓練臀部的機器來代替 您目標似乎不適合肌肥大 02/20 23:12
7F：→ daycat:所以小弟會這樣建議您... 02/20 23:13
8F：→ daycat:而且史密斯蹲舉要刺激到臀部 高度必須降到相當低 02/20 23:14
9F：→ rorobibi:原po又正身材又好(流口水...) 02/20 23:14
10F：→ backtomusic:可是練蹲舉才感覺比較有練到耶 而以女生不是練不大? 02/20 23:14
11F：→ backtomusic:嗯嗯 我有發現高度降愈低 我的腰越痛.... 02/20 23:15
12F：推 oxymoron:所以腰也要練啊... 可考慮練一下硬舉..很讚滴.. 02/20 23:15
13F：→ daycat:LUNGE對您來說沒有感覺嗎?? 02/20 23:15
14F：→ backtomusic:會懷疑到底是用腿跟屁股的力量去舉 還是不小心用到腰 02/20 23:16
15F：→ oxymoron:某次我練肩推(cheat後只能舉一下的重量)結果槓子下來時 02/20 23:17
16F：→ daycat:腰不會舉 腰只會默默承受任何不自然的扭曲應力... 02/20 23:17
17F：→ oxymoron:失去控制 我用脖子去接 上半身跟腿呈90度 腰沒感覺... 02/20 23:18
18F：→ daycat:在非訓練核心肌群的動作中 腰的角色是穩定 不是主動肌 02/20 23:18
19F：→ backtomusic:LUNGE=>不太確定指的是什麼 不過史密司機也可以做這個 02/20 23:22
20F：→ backtomusic:就是兩隻腳依前一後都是90度的那個姿勢嗎? 02/20 23:22
21F：→ backtomusic:還有做過一個機器是人面對地板躺著 腳往上抬的機器 02/20 23:24
22F：→ backtomusic:那個每次做完都覺得腦充血 而且屁股沒什麼很強烈的感 02/20 23:25
23F：→ daycat:是的 但小弟有在他處推文發過連結 您應該見過 02/20 23:25
24F：→ daycat:walking lunge 會有更強烈的感覺...您要自己體會 好嗎?? 02/20 23:26
25F：→ backtomusic:所以我就先不用史密司機做那個動作 暫時用啞鈴代替囉? 02/20 23:27
26F：→ daycat:一樣是lunge 小弟選擇是walking>move front&back>smith 02/20 23:29
27F：→ backtomusic:之前我有做過walking lunge但是大腿比較酸耶XD 02/20 23:29
28F：→ backtomusic:不過我做walking的時候沒舉啞鈴就很累了 操場也只走了 02/20 23:30
29F：→ backtomusic:兩百 腿就軟了 應該要漸歇的走吧? 像練重訓一樣? 02/20 23:32
30F：→ daycat:這動作專注於前腳下沉.上升並往前.盡量讓後腿只平衡不出力 02/20 23:33
31F：→ daycat:小弟這禮拜是68 負重50公斤做(但這對您應該沒有參考價值) 02/20 23:34
32F：→ daycat:可走步數約25步 上個月以前負40 大約是35~40步結束 02/20 23:35
33F：→ daycat:若是無負重走操場 就是當跑步前暖身用...200就很膩了~~ 02/20 23:36
34F：→ backtomusic:剛剛在家試走了一下 有FU~ 果然之前姿勢不正確 02/20 23:37
35F：→ daycat:恩...其實就只是上體正直...腳趾不要消失在視線中而已... 02/20 23:39
36F：→ daycat:還有個要注意的 若負重 當您發現已經腿稍軟時 請停止 02/20 23:43
37F：→ daycat:否則繼續下去 您會發現腰又在抗議...大概就這樣... 02/20 23:44
38F：推 skiler:請問walking lunge跟Dumbbell lunges是不是差別有無拿啞玲? 02/20 23:59
39F：→ daycat:前者是移動方式 後者是負重方式...怎湊一起呢... 02/21 00:01
40F：→ skiler:嗯...這樣的話Dumbbell lunges相對而言會比較傷膝蓋嗎 02/21 00:03
41F：→ daycat:沒有傷膝蓋的正統訓練...只有胡來的未修正動作... 02/21 00:05
42F：→ daycat:怕膝傷又不學習相關資訊與訓練修正..."難" 02/21 00:09
43F：推 ademgu:一般或說是 箭步蹲舉 02/22 12:13