最近开始练蹲举练了大概两个星期
如同以前看过的文章
要练屁股这真的是最让我有感觉的
之前练过其他机器 大部分都是大腿比屁股还要来的酸
我在练习的时候
旁边也都有教练在看
理论上姿势应该没什麽大问题
可是每次练完除了屁股会酸以外
腰也很酸 教练说练这个应该要有腰带
可是很不幸我的腰大概才24
所以找不到腰带给我用
我想问练蹲举腰酸是正常的吗?
还是用了腰带腰就不会酸了呢?
还是因为我有脊椎侧弯(30度)所以才会腰酸勒?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.156.38
1F：→ daycat:没用过.核心肌群够强.根本不需要.除非您狂压重... 02/20 23:02
2F：→ daycat:腰酸 除了姿势问题外 很多时候是肌群过弱(见过您部落格照) 02/20 23:04
3F：→ backtomusic:所以正常来说肌力不够腰酸是正常的罗? 因为怕伤到腰 02/20 23:06
4F：→ backtomusic:不过平常史密斯机就很多人在练 真怕以後又更难用到 02/20 23:08
※ 编辑: backtomusic 来自: 220.132.156.38 (02/20 23:12)
5F：→ daycat:除了训练竖脊肌群外.可以用仰躺45度腿推举.臀部用LUNGE或 02/20 23:11
6F：→ daycat:任何可以训练臀部的机器来代替 您目标似乎不适合肌肥大 02/20 23:12
7F：→ daycat:所以小弟会这样建议您... 02/20 23:13
8F：→ daycat:而且史密斯蹲举要刺激到臀部 高度必须降到相当低 02/20 23:14
9F：→ rorobibi:原po又正身材又好(流口水...) 02/20 23:14
10F：→ backtomusic:可是练蹲举才感觉比较有练到耶 而以女生不是练不大? 02/20 23:14
11F：→ backtomusic:嗯嗯 我有发现高度降愈低 我的腰越痛.... 02/20 23:15
12F：推 oxymoron:所以腰也要练啊... 可考虑练一下硬举..很赞滴.. 02/20 23:15
13F：→ daycat:LUNGE对您来说没有感觉吗?? 02/20 23:15
14F：→ backtomusic:会怀疑到底是用腿跟屁股的力量去举 还是不小心用到腰 02/20 23:16
15F：→ oxymoron:某次我练肩推(cheat後只能举一下的重量)结果杠子下来时 02/20 23:17
16F：→ daycat:腰不会举 腰只会默默承受任何不自然的扭曲应力... 02/20 23:17
17F：→ oxymoron:失去控制 我用脖子去接 上半身跟腿呈90度 腰没感觉... 02/20 23:18
18F：→ daycat:在非训练核心肌群的动作中 腰的角色是稳定 不是主动肌 02/20 23:18
19F：→ backtomusic:LUNGE=>不太确定指的是什麽 不过史密司机也可以做这个 02/20 23:22
20F：→ backtomusic:就是两只脚依前一後都是90度的那个姿势吗? 02/20 23:22
21F：→ backtomusic:还有做过一个机器是人面对地板躺着 脚往上抬的机器 02/20 23:24
22F：→ backtomusic:那个每次做完都觉得脑充血 而且屁股没什麽很强烈的感 02/20 23:25
23F：→ daycat:是的 但小弟有在他处推文发过连结 您应该见过 02/20 23:25
24F：→ daycat:walking lunge 会有更强烈的感觉...您要自己体会 好吗?? 02/20 23:26
25F：→ backtomusic:所以我就先不用史密司机做那个动作 暂时用哑铃代替罗? 02/20 23:27
26F：→ daycat:一样是lunge 小弟选择是walking>move front&back>smith 02/20 23:29
27F：→ backtomusic:之前我有做过walking lunge但是大腿比较酸耶XD 02/20 23:29
28F：→ backtomusic:不过我做walking的时候没举哑铃就很累了 操场也只走了 02/20 23:30
29F：→ backtomusic:两百 腿就软了 应该要渐歇的走吧? 像练重训一样? 02/20 23:32
30F：→ daycat:这动作专注於前脚下沉.上升并往前.尽量让後腿只平衡不出力 02/20 23:33
31F：→ daycat:小弟这礼拜是68 负重50公斤做(但这对您应该没有参考价值) 02/20 23:34
32F：→ daycat:可走步数约25步 上个月以前负40 大约是35~40步结束 02/20 23:35
33F：→ daycat:若是无负重走操场 就是当跑步前暖身用...200就很腻了~~ 02/20 23:36
34F：→ backtomusic:刚刚在家试走了一下 有FU~ 果然之前姿势不正确 02/20 23:37
35F：→ daycat:恩...其实就只是上体正直...脚趾不要消失在视线中而已... 02/20 23:39
36F：→ daycat:还有个要注意的 若负重 当您发现已经腿稍软时 请停止 02/20 23:43
37F：→ daycat:否则继续下去 您会发现腰又在抗议...大概就这样... 02/20 23:44
38F：推 skiler:请问walking lunge跟Dumbbell lunges是不是差别有无拿哑玲? 02/20 23:59
39F：→ daycat:前者是移动方式 後者是负重方式...怎凑一起呢... 02/21 00:01
40F：→ skiler:嗯...这样的话Dumbbell lunges相对而言会比较伤膝盖吗 02/21 00:03
41F：→ daycat:没有伤膝盖的正统训练...只有胡来的未修正动作... 02/21 00:05
42F：→ daycat:怕膝伤又不学习相关资讯与训练修正..."难" 02/21 00:09
43F：推 ademgu:一般或说是 箭步蹲举 02/22 12:13