作者question18 (晡)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問小弟應該如何鍛鍊?(附圖)
時間Tue Feb 17 20:05:11 2009
請問版友的建議是減體脂肪 與專練如下重訓
上胸- 伏地挺身
三頭肌- 啞鈴*20
腹肌- 仰臥起坐
減體脂肪-每天3000~5000跑30分
可是不是要多吃高蛋白嗎 可高蛋白營養品熱量都很高
這婭不是就跟減體脂肪相違背
而體脂肪要怎嚜減
我照如上的菜單已經三個月 沒有減低體脂肪耶
※ 引述《question18 (晡)》之銘言：
: 之前板上一文 "運動吧!男孩" 提倡運動健身才不會體弱讓女生大扣分
: 請問
: 小弟現有機會天天健身約一小時
: 目前基本運動目標認為應該是減重與練肌肉結實
: 跑步 3000M~5000M 不等
: 伏地挺身 40
: 啞鈴雙手各 20
: 伏耳躬身腳踏車 10分鐘 (在消防隊學的 躺平將腳與頭離地腳騎腳踏車)
: 偶而做仰臥起坐 50 下
: 但體重是 64 (三個月只瘦了一公斤) 體脂肪率22 都很少動過
: 想請教目前應該加強哪方面(哪些肌肉)的鍛鍊 要怎嚜練較好
: 附上最近的照片
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=abiewu&b=27&f=1415205973&p=4
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◆ From: 211.79.157.60
1F：→ cosy:我沒聽過減脂要吃高蛋白 02/17 20:10
2F：推 iluvtaipei:吃高蛋白是增肌吧 02/17 20:28
3F：→ PSONY:是你吃太多? 如果你照裡建議增肌的量來攝取蛋白質和 02/17 20:57
4F：→ PSONY:應該不會有這困擾 02/17 20:58
5F：→ PSONY: 澱粉 02/17 20:58
6F：→ b1uecat:多吃蔬菜水果多喝水 02/17 20:59
7F：→ juor2:說重訓一年有吃高蛋白，體重沒變過，但是體脂掉了15% 02/17 22:20
8F：→ juor2:飲食照吃，所以請繼續努力吧 02/17 22:21
9F：→ cosy:一年掉15%體脂很多耶..@0@ 02/17 22:48
10F：推 juor2:我也覺得很可怕="=，重訓前 23%(手把的) 重訓一年後約7% 02/17 23:06
11F：→ sicao:有氧也會分解肌肉 不是也該補充些蛋白質(乳清)嗎?還是? 02/17 23:06
12F：→ juor2:最近生病有拉了肚子剩5% = = 不過體重還是7X(汗) 02/17 23:07
13F：→ autosun:練個背肌吧～單槓很好找～先練大肌群比較重要 02/18 09:31