作者question18 (晡)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 请问小弟应该如何锻链?(附图)
时间Tue Feb 17 20:05:11 2009
请问版友的建议是减体脂肪 与专练如下重训
上胸- 伏地挺身
三头肌- 哑铃*20
腹肌- 仰卧起坐
减体脂肪-每天3000~5000跑30分
可是不是要多吃高蛋白吗 可高蛋白营养品热量都很高
这娅不是就跟减体脂肪相违背
而体脂肪要怎嚜减
我照如上的菜单已经三个月 没有减低体脂肪耶
※ 引述《question18 (晡)》之铭言：
: 之前板上一文 "运动吧!男孩" 提倡运动健身才不会体弱让女生大扣分
: 请问
: 小弟现有机会天天健身约一小时
: 目前基本运动目标认为应该是减重与练肌肉结实
: 跑步 3000M~5000M 不等
: 伏地挺身 40
: 哑铃双手各 20
: 伏耳躬身脚踏车 10分钟 (在消防队学的 躺平将脚与头离地脚骑脚踏车)
: 偶而做仰卧起坐 50 下
: 但体重是 64 (三个月只瘦了一公斤) 体脂肪率22 都很少动过
: 想请教目前应该加强哪方面(哪些肌肉)的锻链 要怎嚜练较好
: 附上最近的照片
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=abiewu&b=27&f=1415205973&p=4
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.79.157.60
1F：→ cosy:我没听过减脂要吃高蛋白 02/17 20:10
2F：推 iluvtaipei:吃高蛋白是增肌吧 02/17 20:28
3F：→ PSONY:是你吃太多? 如果你照里建议增肌的量来摄取蛋白质和 02/17 20:57
4F：→ PSONY:应该不会有这困扰 02/17 20:58
5F：→ PSONY: 淀粉 02/17 20:58
6F：→ b1uecat:多吃蔬菜水果多喝水 02/17 20:59
7F：→ juor2:说重训一年有吃高蛋白，体重没变过，但是体脂掉了15% 02/17 22:20
8F：→ juor2:饮食照吃，所以请继续努力吧 02/17 22:21
9F：→ cosy:一年掉15%体脂很多耶..@0@ 02/17 22:48
10F：推 juor2:我也觉得很可怕="=，重训前 23%(手把的) 重训一年後约7% 02/17 23:06
11F：→ sicao:有氧也会分解肌肉 不是也该补充些蛋白质(乳清)吗?还是? 02/17 23:06
12F：→ juor2:最近生病有拉了肚子剩5% = = 不过体重还是7X(汗) 02/17 23:07
13F：→ autosun:练个背肌吧～单杠很好找～先练大肌群比较重要 02/18 09:31