作者bald (好好)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 重訓+減脂的時間安排和流程
時間Mon Feb 16 19:44:46 2009
※ 引述《superqm714 (耀楊)》之銘言：
: 各位高手們 小弟最近開始上重訓室
: 主要目的是想減脂 以及練出一些肌肉
: 目前180CM/80KG 希望能減到70KG
目標還不算太難...撐一陣子應該就有收穫
: 由於是新手 爬了一下文還是有些問題
: 看板上應該是有氧+重訓可以達到消脂+練肌肉的效果吧
: 那有氧只靠跑步OK嗎??
ok吧...只要你跑超過半小時..40mins尤佳
: 以減脂為主的話要在重訓前還是重訓後跑??
本身不做有氧..這方面知識涉獵不多..我不確定
但置底有提到不建議同天做有氧與重訓 身體會混亂
(這方面有請相關高手回答指教)
: 我目前打算一週2~3天重訓(會跑跑步機 但是時間不長)
: 3~4天去跑操場或者河堤
: 不知道有什麼需要更改的部分呢??
不用想得太複雜..做了就對了..越複雜越不持久
: 另外我早餐是自己泡一杯牛奶
: 要在什麼時候喝呢??
: 從健身房回家再喝還是出門前喝??
建議作重訓之前補充些營養...
重訓後補充多點意吸收消化的醣類與蛋白質..
這樣能馬上供給長肌肉的養分
: 間隔重訓+有氧的時間大概要多久??
看不懂問題？！
: 問題好多 請板上高手們幫我解答一下吧<(_ _)>
: 謝謝大家啦
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◆ From: 163.25.97.159
1F：→ cosy:置底說的干擾是指有重訓完有氧 會影響肌肉生長 ... 02/16 20:55
2F：→ cosy:但是重訓完接有氧 可以使有氧更有效率 所以端看以哪個為主囉 02/16 20:56