作者bald (好好)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 重训+减脂的时间安排和流程
时间Mon Feb 16 19:44:46 2009
※ 引述《superqm714 (耀杨)》之铭言：
: 各位高手们 小弟最近开始上重训室
: 主要目的是想减脂 以及练出一些肌肉
: 目前180CM/80KG 希望能减到70KG
目标还不算太难...撑一阵子应该就有收获
: 由於是新手 爬了一下文还是有些问题
: 看板上应该是有氧+重训可以达到消脂+练肌肉的效果吧
: 那有氧只靠跑步OK吗??
ok吧...只要你跑超过半小时..40mins尤佳
: 以减脂为主的话要在重训前还是重训後跑??
本身不做有氧..这方面知识涉猎不多..我不确定
但置底有提到不建议同天做有氧与重训 身体会混乱
(这方面有请相关高手回答指教)
: 我目前打算一周2~3天重训(会跑跑步机 但是时间不长)
: 3~4天去跑操场或者河堤
: 不知道有什麽需要更改的部分呢??
不用想得太复杂..做了就对了..越复杂越不持久
: 另外我早餐是自己泡一杯牛奶
: 要在什麽时候喝呢??
: 从健身房回家再喝还是出门前喝??
建议作重训之前补充些营养...
重训後补充多点意吸收消化的醣类与蛋白质..
这样能马上供给长肌肉的养分
: 间隔重训+有氧的时间大概要多久??
看不懂问题？！
: 问题好多 请板上高手们帮我解答一下吧<(_ _)>
: 谢谢大家啦
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.97.159
1F：→ cosy:置底说的干扰是指有重训完有氧 会影响肌肉生长 ... 02/16 20:55
2F：→ cosy:但是重训完接有氧 可以使有氧更有效率 所以端看以哪个为主罗 02/16 20:56