作者superqm714 (耀楊)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓+減脂的時間安排
時間Mon Feb 16 17:52:29 2009
各位高手們 小弟最近開始上重訓室
主要目的是想減脂 以及練出一些肌肉
目前180CM/80KG 希望能減到70KG
由於是新手 爬了一下文還是有些問題
看板上應該是有氧+重訓可以達到消脂+練肌肉的效果吧
那有氧只靠跑步OK嗎??
以減脂為主的話要在重訓前還是重訓後跑??
我目前打算一週2~3天重訓(會跑跑步機 但是時間不長)
3~4天去跑操場或者河堤
不知道有什麼需要更改的部分呢??
另外我早餐是自己泡一杯牛奶
要在什麼時候喝呢??
從健身房回家再喝還是出門前喝??
間隔重訓+有氧的時間大概要多久??
問題好多 請板上高手們幫我解答一下吧<(_ _)>
謝謝大家啦
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.226.118
1F：推 andycg:原PO有勇氣...我也想問同樣的問題.但是總覺得會被噓 02/16 19:13
2F：推 dadasho:建議跑步跟重訓結束再喝 02/16 19:21
3F：→ freelance978:180 70kg很瘦 沒啥肌肉 02/16 19:43
4F：推 bald:體重不完全反應肌肉..180/70也有身材不錯的 02/16 19:52
5F：→ torchx:建議重量訓練完再做有氧 02/16 20:08
6F：→ torchx:我的課表 10min跑步熱身->50min重量訓練->50min有氧 02/16 20:10
7F：→ torchx:從去年10月到現在一週5~6次 已減13kg /胸圍大一吋 供你參考 02/16 20:13
8F：推 rjoci:我請問一下 那180/76 ok嗎 02/17 00:38