作者superqm714 (耀杨)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训+减脂的时间安排
时间Mon Feb 16 17:52:29 2009
各位高手们 小弟最近开始上重训室
主要目的是想减脂 以及练出一些肌肉
目前180CM/80KG 希望能减到70KG
由於是新手 爬了一下文还是有些问题
看板上应该是有氧+重训可以达到消脂+练肌肉的效果吧
那有氧只靠跑步OK吗??
以减脂为主的话要在重训前还是重训後跑??
我目前打算一周2~3天重训(会跑跑步机 但是时间不长)
3~4天去跑操场或者河堤
不知道有什麽需要更改的部分呢??
另外我早餐是自己泡一杯牛奶
要在什麽时候喝呢??
从健身房回家再喝还是出门前喝??
间隔重训+有氧的时间大概要多久??
问题好多 请板上高手们帮我解答一下吧<(_ _)>
谢谢大家啦
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.226.118
1F：推 andycg:原PO有勇气...我也想问同样的问题.但是总觉得会被嘘 02/16 19:13
2F：推 dadasho:建议跑步跟重训结束再喝 02/16 19:21
3F：→ freelance978:180 70kg很瘦 没啥肌肉 02/16 19:43
4F：推 bald:体重不完全反应肌肉..180/70也有身材不错的 02/16 19:52
5F：→ torchx:建议重量训练完再做有氧 02/16 20:08
6F：→ torchx:我的课表 10min跑步热身->50min重量训练->50min有氧 02/16 20:10
7F：→ torchx:从去年10月到现在一周5~6次 已减13kg /胸围大一寸 供你参考 02/16 20:13
8F：推 rjoci:我请问一下 那180/76 ok吗 02/17 00:38