作者lourdes (Kimi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 組數跟重量分配
時間Tue Feb 10 20:03:23 2009
一開始進健身房 拉完筋熱身完
我會先跑20分鐘的跑步機 當做是一點點的有氧運動
然後我會做四組
以蝴蝶機來說 60磅x20下 80磅x20 100磅x20 120磅x20
我在考慮要不要把重量改成 80=>100=>120=>100
感覺這樣肌肉比較不會酸 不知道各位大大覺得怎樣
還有我的腹肌變成凸的 穿衣服看起來感覺很像大肚子
要如何改善?
每天坐在研究室 腰的兩側肉很容易堆出來
那邊要怎麼練掉?
最後leg raise是在練什麼部位呀?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.26.86
1F：→ autosun:你可能要先搞清楚什麼是肌肉什麼是肥肉 02/10 20:19
2F：→ willie666666:不會酸那你是去練心酸的？ 02/10 20:22
3F：推 gkkangel:哪一國的腹肌是凸的?肥肉就肥肉了,神人才能把它練凸!=.= 02/10 20:41
4F：推 babytalk:要多喝乳清喔！這樣才練得好！！ 02/10 21:08
5F：→ babytalk:然後肚子凸可能要吃點肌酸吧^^ 02/10 21:09
7F：→ uxijgil:現在我是想練到酸而做不到啦>"< 02/10 21:27
8F：推 windrealm:你做了4組，重量越操越大，但是數目都是20下？@@ 02/10 22:12
9F：→ caiarno777:其實 我滿好奇真相耶 02/10 23:20
10F：→ lourdes:肚臍周圍是肌肉 兩側是肥肉 數目都20下沒錯 02/10 23:35
11F：推 ijchen:沒有人要告訴他嗎！ 我連練肌耐力都沒做到20下耶 腹肌除外 02/10 23:45
12F：→ lourdes:我以前是用這重量做12下 可是後來其實做完都不太會酸了 02/10 23:52
13F：→ lourdes:我又不想再加重量上去 就加次數當作在運動 02/10 23:53
14F：→ lourdes:還是說這樣做20下 會不太好=.=a 02/10 23:55
15F：→ skullwa:感覺這樣肌肉比較不會酸.......... 你不酸練幹麻... 02/11 00:56
16F：推 bigcow637:既然可以做二十下 那就提高重量做8-12下 刺激度比較夠 02/11 05:00
17F：推 willie666666:簡單講 他練爽的 既然這樣我們也幫不了你 02/11 09:46