作者lourdes (Kimi)
看板MuscleBeach
标题[问题] 组数跟重量分配
时间Tue Feb 10 20:03:23 2009
一开始进健身房 拉完筋热身完
我会先跑20分钟的跑步机 当做是一点点的有氧运动
然後我会做四组
以蝴蝶机来说 60磅x20下 80磅x20 100磅x20 120磅x20
我在考虑要不要把重量改成 80=>100=>120=>100
感觉这样肌肉比较不会酸 不知道各位大大觉得怎样
还有我的腹肌变成凸的 穿衣服看起来感觉很像大肚子
要如何改善?
每天坐在研究室 腰的两侧肉很容易堆出来
那边要怎麽练掉?
最後leg raise是在练什麽部位呀?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.26.86
1F：→ autosun:你可能要先搞清楚什麽是肌肉什麽是肥肉 02/10 20:19
2F：→ willie666666:不会酸那你是去练心酸的？ 02/10 20:22
3F：推 gkkangel:哪一国的腹肌是凸的?肥肉就肥肉了,神人才能把它练凸!=.= 02/10 20:41
4F：推 babytalk:要多喝乳清喔！这样才练得好！！ 02/10 21:08
5F：→ babytalk:然後肚子凸可能要吃点肌酸吧^^ 02/10 21:09
7F：→ uxijgil:现在我是想练到酸而做不到啦>"< 02/10 21:27
8F：推 windrealm:你做了4组，重量越操越大，但是数目都是20下？@@ 02/10 22:12
9F：→ caiarno777:其实 我满好奇真相耶 02/10 23:20
10F：→ lourdes:肚脐周围是肌肉 两侧是肥肉 数目都20下没错 02/10 23:35
11F：推 ijchen:没有人要告诉他吗！ 我连练肌耐力都没做到20下耶 腹肌除外 02/10 23:45
12F：→ lourdes:我以前是用这重量做12下 可是後来其实做完都不太会酸了 02/10 23:52
13F：→ lourdes:我又不想再加重量上去 就加次数当作在运动 02/10 23:53
14F：→ lourdes:还是说这样做20下 会不太好=.=a 02/10 23:55
15F：→ skullwa:感觉这样肌肉比较不会酸.......... 你不酸练干麻... 02/11 00:56
16F：推 bigcow637:既然可以做二十下 那就提高重量做8-12下 刺激度比较够 02/11 05:00
17F：推 willie666666:简单讲 他练爽的 既然这样我们也帮不了你 02/11 09:46