作者YangJimmy (這是有錢人的ID)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 可以幫我建議一下課表嗎?
時間Thu Jan 29 23:38:55 2009
※ 引述《imhorny (我很好色)》之銘言：
: 各位前輩你們好:)
: 我已經有爬過了
: 但是得不到一個結論QQ
: 想請問一下各位
: 二頭、三頭、背、胸 等部位
: 各位前輩會怎麼安排呢
: 假如一個禮拜去健身房四天的話
: 還有像我現在二頭三頭會同一天做
: 就二頭、三頭、二頭、三頭(各三組)
: 這樣會不會不好啊?
: 先謝謝各位前輩了m(_ _)m
之前我也是一個禮拜練四天
我自己排的方式:
1.胸
2.背
3.腿
4.手
胸:
上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴飛鳥
平躺啞鈴臥推
平躺啞鈴飛鳥
雙槓稱體
(通常我會練腹)
背:
單槓引體向上正手
滑輪下拉
單臂划船
坐姿划船
俯身仰臥
立姿划船
腿:
踢腿
勾腿
槓鈴蹲舉
史密斯蹲舉
墊腳尖
(通常我會練腹)
手:
二頭，滑輪雙手彎舉
二頭，立姿啞鈴彎舉
三頭，立姿滑輪(繩)伸展
三頭，立姿滑輪伸展
前三角，體前平舉
中三角，體側平舉
後三角，俯身平舉
斜方，聳肩
腹肌做仰臥起坐，
挑兩三天做。
每個動作做三到四組循環，
做完之後再換下一個，
組間休息盡量抓在一分鐘內。
用力時吐氣，
放鬆時吸氣，
重點是不要憋氣。
以上
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我是，
不知天高地厚的年輕人
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.246.101
※ 編輯: YangJimmy 來自: 125.232.246.101 (01/29 23:41)
1F：推 imhorny:感謝YangJimmy大的回應!! 01/30 00:34
2F：推 skullwa:胸的話之前有人建議先作平胸再作上胸 01/30 00:36
3F：→ skullwa:似乎是先練大肌群在練上胸小肌群會好些 01/30 00:38
4F：推 imhorny:可以請問一下平胸跟上胸各是指哪種嗎?抱歉抱歉:( 01/30 00:42
5F：→ YangJimmy:我這麼練是想加強上胸，所以才會先做。順序可以自己調配 01/30 00:58
6F：推 lu77714:感謝您認真的回應 01/30 02:12
7F：推 wanggichen:Jimmy你回答得好棒喔！肌肉版有你真好！ 01/30 11:52
8F：推 guilt:推YJ大 01/30 23:01
9F：推 skullwa:我也是想加強上胸，不過有人建議我先練平胸再練上胸會好點 01/31 01:00
10F：→ YangJimmy:恩~有很多種說法，選擇適合自己的、就是好方法^^" 01/31 01:05