作者YangJimmy (这是有钱人的ID)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 可以帮我建议一下课表吗?
时间Thu Jan 29 23:38:55 2009
※ 引述《imhorny (我很好色)》之铭言：
: 各位前辈你们好:)
: 我已经有爬过了
: 但是得不到一个结论QQ
: 想请问一下各位
: 二头、三头、背、胸 等部位
: 各位前辈会怎麽安排呢
: 假如一个礼拜去健身房四天的话
: 还有像我现在二头三头会同一天做
: 就二头、三头、二头、三头(各三组)
: 这样会不会不好啊?
: 先谢谢各位前辈了m(_ _)m
之前我也是一个礼拜练四天
我自己排的方式:
1.胸
2.背
3.腿
4.手
胸:
上斜哑铃卧推
上斜哑铃飞鸟
平躺哑铃卧推
平躺哑铃飞鸟
双杠称体
(通常我会练腹)
背:
单杠引体向上正手
滑轮下拉
单臂划船
坐姿划船
俯身仰卧
立姿划船
腿:
踢腿
勾腿
杠铃蹲举
史密斯蹲举
垫脚尖
(通常我会练腹)
手:
二头，滑轮双手弯举
二头，立姿哑铃弯举
三头，立姿滑轮(绳)伸展
三头，立姿滑轮伸展
前三角，体前平举
中三角，体侧平举
後三角，俯身平举
斜方，耸肩
腹肌做仰卧起坐，
挑两三天做。
每个动作做三到四组循环，
做完之後再换下一个，
组间休息尽量抓在一分钟内。
用力时吐气，
放松时吸气，
重点是不要憋气。
以上
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我是，
不知天高地厚的年轻人
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.246.101
※ 编辑: YangJimmy 来自: 125.232.246.101 (01/29 23:41)
1F：推 imhorny:感谢YangJimmy大的回应!! 01/30 00:34
2F：推 skullwa:胸的话之前有人建议先作平胸再作上胸 01/30 00:36
3F：→ skullwa:似乎是先练大肌群在练上胸小肌群会好些 01/30 00:38
4F：推 imhorny:可以请问一下平胸跟上胸各是指哪种吗?抱歉抱歉:( 01/30 00:42
5F：→ YangJimmy:我这麽练是想加强上胸，所以才会先做。顺序可以自己调配 01/30 00:58
6F：推 lu77714:感谢您认真的回应 01/30 02:12
7F：推 wanggichen:Jimmy你回答得好棒喔！肌肉版有你真好！ 01/30 11:52
8F：推 guilt:推YJ大 01/30 23:01
9F：推 skullwa:我也是想加强上胸，不过有人建议我先练平胸再练上胸会好点 01/31 01:00
10F：→ YangJimmy:恩~有很多种说法，选择适合自己的、就是好方法^^" 01/31 01:05