作者bigbowl ( Gathering Storm。)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問初學者自己在家練胸肌
時間Sun Jan 25 12:33:59 2009
小妹只有一個瑜珈墊 一個2公斤的水壺
用這些道具 參考這個網站的圖片（屈膝仰臥啞鈴飛鳥那張）
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
因為水壺只有一個 所以是左右分開練
可是我覺得好像用力的不是胸部 而是上手臂根部的肌肉耶
那邊會酸酸的 在舉的時候也是那邊在用力
請問那樣是有練到胸大肌嗎？
動作要注意哪邊才可以真的練到胸大肌而不是別的地方呢？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.231.239
1F：→ lsslss:乖乖做伏地挺身比較實在...放慢用胸去出力... 01/25 12:37
2F：→ bigbowl:我完全作不了伏地挺身T_T 手完全沒肌肉 01/25 12:38
3F：→ guccikid:如果手會酸就跟臥推姿勢錯誤一樣 盡量把胸挺起來做 01/25 12:49
4F：→ guccikid:把胸挺起來 手出的力就少 可以試試（個人經驗） 01/25 12:50
5F：→ cornholio:那你就先屈膝伏地挺身試試看 01/25 14:50
6F：推 DLCSEA:做不了 就換成跪著做伏地挺身 女生應該可以負擔 01/25 14:51
7F：→ DLCSEA:跟樓上說的屈膝伏地挺身一樣 01/25 14:52
8F：→ DKer:或是手扶在桌上 斜的做也可以 01/25 15:53
9F：→ daycat:買顆抗力球當躺椅用?? 可以利用來訓練很多動作 與穩定性 01/25 16:24
10F：→ freelance978:胸部練太大負擔重而且露出來耍帥機會少 01/25 17:02
11F：→ freelance978:健身房很多小朋友很執著胸部 不知道均衡發展 01/25 17:03
12F：→ ZBeta:女生胸部露出來耍帥也滿厲害的哈哈 01/25 19:00
13F：→ ouchpp:練胸～胸挺穿衣服挺好看阿！f大你多加油！！ 01/25 20:36
14F：推 ijchen:如果堅持要做飛鳥 1.手打直 2.啞鈴轉成水平(會看到手背) 01/27 00:11
15F：→ ijchen:比較不會上手臂酸 不過練練手臂也是不錯嘛 01/27 00:13