作者bigbowl ( Gathering Storm。)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问初学者自己在家练胸肌
时间Sun Jan 25 12:33:59 2009
小妹只有一个瑜珈垫 一个2公斤的水壶
用这些道具 参考这个网站的图片（屈膝仰卧哑铃飞鸟那张）
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
因为水壶只有一个 所以是左右分开练
可是我觉得好像用力的不是胸部 而是上手臂根部的肌肉耶
那边会酸酸的 在举的时候也是那边在用力
请问那样是有练到胸大肌吗？
动作要注意哪边才可以真的练到胸大肌而不是别的地方呢？
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.231.239
1F：→ lsslss:乖乖做伏地挺身比较实在...放慢用胸去出力... 01/25 12:37
2F：→ bigbowl:我完全作不了伏地挺身T_T 手完全没肌肉 01/25 12:38
3F：→ guccikid:如果手会酸就跟卧推姿势错误一样 尽量把胸挺起来做 01/25 12:49
4F：→ guccikid:把胸挺起来 手出的力就少 可以试试（个人经验） 01/25 12:50
5F：→ cornholio:那你就先屈膝伏地挺身试试看 01/25 14:50
6F：推 DLCSEA:做不了 就换成跪着做伏地挺身 女生应该可以负担 01/25 14:51
7F：→ DLCSEA:跟楼上说的屈膝伏地挺身一样 01/25 14:52
8F：→ DKer:或是手扶在桌上 斜的做也可以 01/25 15:53
9F：→ daycat:买颗抗力球当躺椅用?? 可以利用来训练很多动作 与稳定性 01/25 16:24
10F：→ freelance978:胸部练太大负担重而且露出来耍帅机会少 01/25 17:02
11F：→ freelance978:健身房很多小朋友很执着胸部 不知道均衡发展 01/25 17:03
12F：→ ZBeta:女生胸部露出来耍帅也满厉害的哈哈 01/25 19:00
13F：→ ouchpp:练胸～胸挺穿衣服挺好看阿！f大你多加油！！ 01/25 20:36
14F：推 ijchen:如果坚持要做飞鸟 1.手打直 2.哑铃转成水平(会看到手背) 01/27 00:11
15F：→ ijchen:比较不会上手臂酸 不过练练手臂也是不错嘛 01/27 00:13