作者aznchat100 (aznchat)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹肌問題
時間Thu Jan 22 21:25:49 2009
想請問各位大大
我想練腹肌
我已經每天做80下仰臥起坐
(做了半年吧 國中時也有做了一年左右
高中因為課業 沒在做 大學又恢復)
學校的體適能1分鐘也可以有70下
但是腹肌就是沒有給我出現= =
用力時 摸起來真的很硬
可是卻沒有紋路 這讓我煩惱不已
會不會是我小時候很胖(國小)
然後瘦下來 但是脂肪還在?
所以是不是要做有氧運動??
可以請各位大大幫小的解答 謝謝
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◆ From: 118.169.86.239
1F：→ aznchat100:那種有氧運動最好 最方便?? 01/22 21:26
2F：推 windrealm:我先幫你補血，要做有氧沒錯 01/22 21:26
3F：推 HIHINO:有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧 01/22 21:27
4F：→ aznchat100:喔喔 可是我家不太方便跳繩 所以還有什麼可以做? 01/22 21:28
5F：→ aznchat100:跑步不太方便 因為我沒什麼時間出門y 01/22 21:28
6F：推 lsslss:有氧體操... 01/22 21:29
7F：推 DLCSEA:減脂減脂減脂 01/22 21:33
8F：→ DLCSEA:什麼都不太方便 都有藉口 那就算了 還問幹嘛?! 01/22 21:34
9F：推 lsslss:話說為甚麼沒時間出門.. 01/22 21:35
10F：→ seven1202:慢跑啦~~每天去跑個1個小時 10K就好 2個月就看的到了 01/22 21:35
11F：→ DLCSEA:有氧體操家裡不方便 跑步游泳不方便出門..好無言 01/22 21:35
12F：→ aznchat100:剛發現我家有跑步機= = 拍謝 我以後會乖乖去跑 01/22 21:36
13F：→ seven1202:每天早起1個小時換6塊肌 多划算阿 01/22 21:36
14F：推 i18:有氧運動要持續40分鐘後才開始有效果 40前算消耗當天熱量 01/22 21:37
15F：推 DLCSEA:不是40min才有效果 只是減脂效率的問題 01/22 21:38
16F：推 lsslss:有氧前期記得是燒醣類比例較高 到中後期才是脂肪 01/22 21:40
17F：推 DLCSEA:是的同時也有減到脂肪 只是比例較低 後期 脂肪效率才會超過 01/22 21:45
18F：→ lsslss:不過有氧時間太久的話 會容易肚子餓吃更多 得不償失 01/22 21:46
21F：→ freezeblue:肚子餓吃多少，就是各人毅力的問題了~XDDD 01/22 23:00
22F：推 mcdowell:其實7、80下有點少，我每天都500。。。 之前減脂期1000 01/22 23:38
23F：→ daycat:一周10分鐘 共50~60下XDDD 01/22 23:46
24F：推 roads:大家慢跑都跑10k喔？我都只跑3k = = 01/23 00:57
25F：→ roads:我很怕傷膝蓋...到底膝蓋可以承受幾k啊？不想老了膝蓋痛 01/23 00:57
26F：推 egghan:沒有人覺得一分鐘七十下很驚人嗎 01/23 01:00
27F：推 YangJimmy:下背肌跟慣性做...姿勢不標準，練不太到肌力 01/23 01:02
28F：推 mcdowell:推樓上 01/23 01:03
29F：推 tinue:用標準的做一分鐘可以做七十下應該是神人了 01/23 03:00
30F：推 torchx:推 YangJimmy 姿勢標準慢慢做(沒用到慣性)比做快還要累 01/23 09:17
31F：→ daycat:服役時鑑測什麼鬼標準動作 一分鐘75 還不是靠背在反彈 01/23 10:23
32F：→ daycat:比小弟一個禮拜做的還多 有用嘛??還是在床上慢慢練較實在.. 01/23 10:25
33F：→ daycat:又測過什麼伏地挺身 一分鐘75 有用嘛??帳面數字好看而已.. 01/23 10:28
34F：→ daycat:手榴彈投擲那些80.90.破百的...還比較實在... 01/23 10:29
35F：推 Delicious0:標準的一分鐘20下我看都很累人... 01/23 11:17
36F：推 zeromvp:1.身高體重? 2.體脂率? 3.圖勒!?XD 4.作"半仰臥起坐" 01/23 12:06
37F：推 zeromvp:之前有教練跟我說 要想像上半身往肚臍方向"捲"的動作 01/23 12:10
38F：→ zeromvp:而不是完全直挺挺的作，這樣慢慢來做個二十下很快就力竭了 01/23 12:11
39F：→ zeromvp:當然看不看得到腹肌完全要看你的體脂率囉 (除非很巨大XD) 01/23 12:14
40F：→ aznchat100:184 72 19.X 這樣子的狀況?? 01/23 12:43
41F：→ aznchat100:拍謝 上面是BMI= = 01/23 12:45
42F：→ aznchat100:想請問 體脂肪多少才算標表准 可以練出腹肌的那種 01/23 13:10
43F：推 bochi0629:22.488?我記得公式是體重(kg)/[身高(m)]^2 01/23 13:13
44F：推 vegbugfly:起身用腹肌力,下去的時候全部放鬆..這樣省很多力可以多 01/23 13:16
45F：→ vegbugfly:做很多下,測驗可以搞這招XD 01/23 13:17
46F：推 lsslss:體脂肪12～17是我覺得比較理想的標準 01/23 14:38
47F：推 YangJimmy:那我不標準了...XD 腹肌練法可以搜尋我的文章 01/23 17:42
48F：→ YangJimmy:之前有拍個短片介紹Crunch，可以參考看看 01/23 17:43
49F：→ Delicious0:好看最重要啦,練出來就是要拿來看的 01/23 18:10
50F：推 berryhead:腹肌慢上慢下比較有效果耶，做得快幾乎都是腰部出力 01/24 18:38
51F：→ cosy:體脂肪我目標是10%耶...現在13%左右 快到理想了 01/24 18:39
52F：→ guccikid:我從15到12卡住了 我也想要體脂肪10 01/25 12:51
53F：推 tissot501:可以試試看滾輪,有誤請見諒,謝謝 01/31 11:46
54F：→ lourdes:我體適能做一分鐘64下已經是全校前幾了耶 雖然是用背在彈 02/10 19:04