作者aznchat100 (aznchat)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腹肌问题
时间Thu Jan 22 21:25:49 2009
想请问各位大大
我想练腹肌
我已经每天做80下仰卧起坐
(做了半年吧 国中时也有做了一年左右
高中因为课业 没在做 大学又恢复)
学校的体适能1分钟也可以有70下
但是腹肌就是没有给我出现= =
用力时 摸起来真的很硬
可是却没有纹路 这让我烦恼不已
会不会是我小时候很胖(国小)
然後瘦下来 但是脂肪还在?
所以是不是要做有氧运动??
可以请各位大大帮小的解答 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.86.239
1F：→ aznchat100:那种有氧运动最好 最方便?? 01/22 21:26
2F：推 windrealm:我先帮你补血，要做有氧没错 01/22 21:26
3F：推 HIHINO:有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧有氧 01/22 21:27
4F：→ aznchat100:喔喔 可是我家不太方便跳绳 所以还有什麽可以做? 01/22 21:28
5F：→ aznchat100:跑步不太方便 因为我没什麽时间出门y 01/22 21:28
6F：推 lsslss:有氧体操... 01/22 21:29
7F：推 DLCSEA:减脂减脂减脂 01/22 21:33
8F：→ DLCSEA:什麽都不太方便 都有藉口 那就算了 还问干嘛?! 01/22 21:34
9F：推 lsslss:话说为甚麽没时间出门.. 01/22 21:35
10F：→ seven1202:慢跑啦~~每天去跑个1个小时 10K就好 2个月就看的到了 01/22 21:35
11F：→ DLCSEA:有氧体操家里不方便 跑步游泳不方便出门..好无言 01/22 21:35
12F：→ aznchat100:刚发现我家有跑步机= = 拍谢 我以後会乖乖去跑 01/22 21:36
13F：→ seven1202:每天早起1个小时换6块肌 多划算阿 01/22 21:36
14F：推 i18:有氧运动要持续40分钟後才开始有效果 40前算消耗当天热量 01/22 21:37
15F：推 DLCSEA:不是40min才有效果 只是减脂效率的问题 01/22 21:38
16F：推 lsslss:有氧前期记得是烧醣类比例较高 到中後期才是脂肪 01/22 21:40
17F：推 DLCSEA:是的同时也有减到脂肪 只是比例较低 後期 脂肪效率才会超过 01/22 21:45
18F：→ lsslss:不过有氧时间太久的话 会容易肚子饿吃更多 得不偿失 01/22 21:46
21F：→ freezeblue:肚子饿吃多少，就是各人毅力的问题了~XDDD 01/22 23:00
22F：推 mcdowell:其实7、80下有点少，我每天都500。。。 之前减脂期1000 01/22 23:38
23F：→ daycat:一周10分钟 共50~60下XDDD 01/22 23:46
24F：推 roads:大家慢跑都跑10k喔？我都只跑3k = = 01/23 00:57
25F：→ roads:我很怕伤膝盖...到底膝盖可以承受几k啊？不想老了膝盖痛 01/23 00:57
26F：推 egghan:没有人觉得一分钟七十下很惊人吗 01/23 01:00
27F：推 YangJimmy:下背肌跟惯性做...姿势不标准，练不太到肌力 01/23 01:02
28F：推 mcdowell:推楼上 01/23 01:03
29F：推 tinue:用标准的做一分钟可以做七十下应该是神人了 01/23 03:00
30F：推 torchx:推 YangJimmy 姿势标准慢慢做(没用到惯性)比做快还要累 01/23 09:17
31F：→ daycat:服役时监测什麽鬼标准动作 一分钟75 还不是靠背在反弹 01/23 10:23
32F：→ daycat:比小弟一个礼拜做的还多 有用嘛??还是在床上慢慢练较实在.. 01/23 10:25
33F：→ daycat:又测过什麽伏地挺身 一分钟75 有用嘛??帐面数字好看而已.. 01/23 10:28
34F：→ daycat:手榴弹投掷那些80.90.破百的...还比较实在... 01/23 10:29
35F：推 Delicious0:标准的一分钟20下我看都很累人... 01/23 11:17
36F：推 zeromvp:1.身高体重? 2.体脂率? 3.图勒!?XD 4.作"半仰卧起坐" 01/23 12:06
37F：推 zeromvp:之前有教练跟我说 要想像上半身往肚脐方向"卷"的动作 01/23 12:10
38F：→ zeromvp:而不是完全直挺挺的作，这样慢慢来做个二十下很快就力竭了 01/23 12:11
39F：→ zeromvp:当然看不看得到腹肌完全要看你的体脂率罗 (除非很巨大XD) 01/23 12:14
40F：→ aznchat100:184 72 19.X 这样子的状况?? 01/23 12:43
41F：→ aznchat100:拍谢 上面是BMI= = 01/23 12:45
42F：→ aznchat100:想请问 体脂肪多少才算标表准 可以练出腹肌的那种 01/23 13:10
43F：推 bochi0629:22.488?我记得公式是体重(kg)/[身高(m)]^2 01/23 13:13
44F：推 vegbugfly:起身用腹肌力,下去的时候全部放松..这样省很多力可以多 01/23 13:16
45F：→ vegbugfly:做很多下,测验可以搞这招XD 01/23 13:17
46F：推 lsslss:体脂肪12～17是我觉得比较理想的标准 01/23 14:38
47F：推 YangJimmy:那我不标准了...XD 腹肌练法可以搜寻我的文章 01/23 17:42
48F：→ YangJimmy:之前有拍个短片介绍Crunch，可以参考看看 01/23 17:43
49F：→ Delicious0:好看最重要啦,练出来就是要拿来看的 01/23 18:10
50F：推 berryhead:腹肌慢上慢下比较有效果耶，做得快几乎都是腰部出力 01/24 18:38
51F：→ cosy:体脂肪我目标是10%耶...现在13%左右 快到理想了 01/24 18:39
52F：→ guccikid:我从15到12卡住了 我也想要体脂肪10 01/25 12:51
53F：推 tissot501:可以试试看滚轮,有误请见谅,谢谢 01/31 11:46
54F：→ lourdes:我体适能做一分钟64下已经是全校前几了耶 虽然是用背在弹 02/10 19:04