作者ray1015 (Lin)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我這樣的方式會.....?!變成如何?
時間Tue Jan 20 13:33:48 2009
身高:170 體重:55
目標:
http://photo.pchome.com.tw/g2007826/123237517218
我目前:
http://photo.pchome.com.tw/g2007826/123229543344
目前去北投健身
熱身後
機械平推(練胸)+練臀部的(不知道名稱)
15下(一組)62.5重量 這兩種交替沒休息各做三組
平推第二組變成十下 重量往上一格(忘記多重)
平推第三組十下 重量再上加一格
臀部重量不變維持十五下一組
做完後換 另外兩種
一種是練腿的(不知道名稱)+ 練二頭帶到兩側背部肌肉的(不知道名稱)
腿120重量 十五下一組 貳頭的重量62.5 十五下一組
交替各做三組
練二頭的第二組重量會往上一格
第三組跟第二組一樣(因為沒力不能像平推再往上加)
腿的重量都沒變
去運動的時間是一小時左右 我目前這樣做大約半小時結束
我就把上面的做完再從做一次
第二次就一樣的四種器材 兩種兩種交替做
十~十五下一組(看當天狀態有沒有力 增減次數)
重量就維持在62.5 或是在往上一格的重量 (低重量就十五下 高重量就十下)
做兩次循環差不多一小時
這樣會練的起來嗎?
目前只感覺上線條變好一些
胸有一點點出現了 目前一個月多
我這樣的方式OK嗎?還是有需要怎樣調整?
因為沒人問 不知道現場其他器材還有啥能用 也怕不懂會出現問題
我想把胸跟屁屁練好一些 其他就正常
以前是校隊 腿有點粗(自認為腿粗)所以腿練線條就好
想把胸練大一些 身體健康一些
腹部有在家滾輪 跪著滾 十五下一組 最少三組 最多六組
(希望有人看的懂我再打啥鬼話)
因為剛去運動沒多久 很多器材都不知道名稱 都是英文
我最厲害就國語 台語 !各位猛男壯漢幫忙一下!!! Orz
http://mypaper.pchome.com.tw/news/g2007826
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.145.11
1F：推 hochopin:送你一句話:練就對了!沒練一定練不起來 01/20 13:50
2F：→ gawk:你這樣的方式... 不會怎樣! 你只有練四種器材? 那其他的呢? 01/20 13:53
3F：推 Spearm1nt:...誰知道會變如何 01/20 14:30
4F：推 lsslss:看機械平推就知道沒力歇 而且器材練得很少 一個肌群至少三 01/20 16:17
5F：→ lsslss:個器材或動作去刺激 線條嘛看置底文... 01/20 16:18
6F：→ sicao:是力竭還是力歇? 01/20 16:30
7F：推 PlusP:力竭 01/20 16:59
8F：→ lsslss:那個字我忘記怎打了嘛 怎念阿 囧> 01/20 17:00
9F：→ PlusP:念 "結" 01/20 17:06
10F：推 lsslss:原來是竭 記下來 免得又忘記 01/20 17:15
11F：→ gawk:建議看一下置底"新手常見問題"的第五項"課表" 01/20 17:46
12F：→ gawk:你有很多部位都沒練到 而且又做不夠 頂多只是作來心情好 01/20 17:48
13F：→ ray1015:因為不懂也找不到人問,所以上來這問,所以去健身房等於是 01/20 22:24
14F：→ ray1015:所有得器材都要玩到才是嗎?只是練身體健康跟稍微壯一些 01/20 22:26
15F：→ ray1015:朋友都說我紙片人.我想練的根目標圖片差不多 01/20 22:27
17F：推 gawk:舉胸部為例 你胸部除了平推 還可以作上下胸 作到力竭(沒力) 01/20 22:44
18F：→ gawk:你做的重量不夠重 總組數不夠多 對你肌肉的刺激不夠大 01/20 22:46
19F：→ gawk:你覺得你太瘦 你還可以練肩膀 肩膀寬看來會比較壯 01/20 22:47
20F：→ gawk:你也要練背 背是很重要的 練背可以讓你的身體看來比較厚 01/20 22:48
21F：→ gawk:你練二頭 不練三頭 三頭的肌肉比二頭大 會讓手臂更粗 01/20 22:49
22F：→ gawk:你只做這幾樣 又做不夠 根本沒辦法達成你的目標 01/20 22:51
23F：→ ray1015:有大概的運動方式與機器影片參考嗎?板上的我看不懂都英文 01/21 09:59
24F：→ ray1015:鐵克也看過找不到機器使用的動作影片.器材名稱有中文版嗎? 01/21 10:01
25F：→ ray1015:有板上的猛男壯漢也是去北投會館的嗎?有可以請教的機會嗎? 01/21 10:09
26F：→ daycat:youtube台灣...多到您看不完... 01/21 10:11
27F：→ ray1015:看過一些,沒看到拉力器(超大台的那種.有引體向上的那種)y 01/21 22:07
28F：→ daycat:lat pull down...thanks... 01/21 23:48
29F：→ ray1015:不是這種,是雙手拉線往身體中間X的那種是啥名稱?! 01/22 22:26
30F：→ daycat:seated row...關引體向上啥事?? 01/22 22:44
31F：→ daycat:總不會是cable crossover吧!? 01/22 22:47
33F：→ daycat:用back training找也一堆好咩...(暈) 01/22 22:52
34F：→ ray1015:那個很大一台.中間上面有多一之引體向上的桿子 01/23 10:50
35F：→ ray1015:找到了是這個 01/23 10:57
36F：→ ray1015:tw.youtube.com/watch?v=iF9vYFZ97o8&feature=related 01/23 10:58
37F：→ ray1015:練胸,兩邊的固定點高度要怎麼調整? 01/23 11:01
38F：→ daycat:看來小弟跟您不同調= = 高度調整 請愛用拉桿 或問旁人吧 01/23 12:09