作者ray1015 (Lin)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我这样的方式会.....?!变成如何?
时间Tue Jan 20 13:33:48 2009
身高:170 体重:55
目标:
http://photo.pchome.com.tw/g2007826/123237517218
我目前:
http://photo.pchome.com.tw/g2007826/123229543344
目前去北投健身
热身後
机械平推(练胸)+练臀部的(不知道名称)
15下(一组)62.5重量 这两种交替没休息各做三组
平推第二组变成十下 重量往上一格(忘记多重)
平推第三组十下 重量再上加一格
臀部重量不变维持十五下一组
做完後换 另外两种
一种是练腿的(不知道名称)+ 练二头带到两侧背部肌肉的(不知道名称)
腿120重量 十五下一组 贰头的重量62.5 十五下一组
交替各做三组
练二头的第二组重量会往上一格
第三组跟第二组一样(因为没力不能像平推再往上加)
腿的重量都没变
去运动的时间是一小时左右 我目前这样做大约半小时结束
我就把上面的做完再从做一次
第二次就一样的四种器材 两种两种交替做
十~十五下一组(看当天状态有没有力 增减次数)
重量就维持在62.5 或是在往上一格的重量 (低重量就十五下 高重量就十下)
做两次循环差不多一小时
这样会练的起来吗?
目前只感觉上线条变好一些
胸有一点点出现了 目前一个月多
我这样的方式OK吗?还是有需要怎样调整?
因为没人问 不知道现场其他器材还有啥能用 也怕不懂会出现问题
我想把胸跟屁屁练好一些 其他就正常
以前是校队 腿有点粗(自认为腿粗)所以腿练线条就好
想把胸练大一些 身体健康一些
腹部有在家滚轮 跪着滚 十五下一组 最少三组 最多六组
(希望有人看的懂我再打啥鬼话)
因为刚去运动没多久 很多器材都不知道名称 都是英文
我最厉害就国语 台语 !各位猛男壮汉帮忙一下!!! Orz
http://mypaper.pchome.com.tw/news/g2007826
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.145.11
1F：推 hochopin:送你一句话:练就对了!没练一定练不起来 01/20 13:50
2F：→ gawk:你这样的方式... 不会怎样! 你只有练四种器材? 那其他的呢? 01/20 13:53
3F：推 Spearm1nt:...谁知道会变如何 01/20 14:30
4F：推 lsslss:看机械平推就知道没力歇 而且器材练得很少 一个肌群至少三 01/20 16:17
5F：→ lsslss:个器材或动作去刺激 线条嘛看置底文... 01/20 16:18
6F：→ sicao:是力竭还是力歇? 01/20 16:30
7F：推 PlusP:力竭 01/20 16:59
8F：→ lsslss:那个字我忘记怎打了嘛 怎念阿 囧> 01/20 17:00
9F：→ PlusP:念 "结" 01/20 17:06
10F：推 lsslss:原来是竭 记下来 免得又忘记 01/20 17:15
11F：→ gawk:建议看一下置底"新手常见问题"的第五项"课表" 01/20 17:46
12F：→ gawk:你有很多部位都没练到 而且又做不够 顶多只是作来心情好 01/20 17:48
13F：→ ray1015:因为不懂也找不到人问,所以上来这问,所以去健身房等於是 01/20 22:24
14F：→ ray1015:所有得器材都要玩到才是吗?只是练身体健康跟稍微壮一些 01/20 22:26
15F：→ ray1015:朋友都说我纸片人.我想练的根目标图片差不多 01/20 22:27
17F：推 gawk:举胸部为例 你胸部除了平推 还可以作上下胸 作到力竭(没力) 01/20 22:44
18F：→ gawk:你做的重量不够重 总组数不够多 对你肌肉的刺激不够大 01/20 22:46
19F：→ gawk:你觉得你太瘦 你还可以练肩膀 肩膀宽看来会比较壮 01/20 22:47
20F：→ gawk:你也要练背 背是很重要的 练背可以让你的身体看来比较厚 01/20 22:48
21F：→ gawk:你练二头 不练三头 三头的肌肉比二头大 会让手臂更粗 01/20 22:49
22F：→ gawk:你只做这几样 又做不够 根本没办法达成你的目标 01/20 22:51
23F：→ ray1015:有大概的运动方式与机器影片参考吗?板上的我看不懂都英文 01/21 09:59
24F：→ ray1015:铁克也看过找不到机器使用的动作影片.器材名称有中文版吗? 01/21 10:01
25F：→ ray1015:有板上的猛男壮汉也是去北投会馆的吗?有可以请教的机会吗? 01/21 10:09
26F：→ daycat:youtube台湾...多到您看不完... 01/21 10:11
27F：→ ray1015:看过一些,没看到拉力器(超大台的那种.有引体向上的那种)y 01/21 22:07
28F：→ daycat:lat pull down...thanks... 01/21 23:48
29F：→ ray1015:不是这种,是双手拉线往身体中间X的那种是啥名称?! 01/22 22:26
30F：→ daycat:seated row...关引体向上啥事?? 01/22 22:44
31F：→ daycat:总不会是cable crossover吧!? 01/22 22:47
33F：→ daycat:用back training找也一堆好咩...(晕) 01/22 22:52
34F：→ ray1015:那个很大一台.中间上面有多一之引体向上的杆子 01/23 10:50
35F：→ ray1015:找到了是这个 01/23 10:57
36F：→ ray1015:tw.youtube.com/watch?v=iF9vYFZ97o8&feature=related 01/23 10:58
37F：→ ray1015:练胸,两边的固定点高度要怎麽调整? 01/23 11:01
38F：→ daycat:看来小弟跟您不同调= = 高度调整 请爱用拉杆 或问旁人吧 01/23 12:09