作者terryry (努力中~ 加油!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身菜單
時間Mon Jan 19 22:39:18 2009
本身只能在寒假做一些訓練 開學就要去學校那住了
我是176/65 但我身上有贅肉(特別肚子 腰) 所以想練一點線條
3餐都正常吃
我現在做的訓練有這些
胸:做伏地挺身 還有家裡有一台多功能的器材
類似
http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c8806781(沒有要打廣告得意思)
只是沒圖片 做個比喻>"< 但家裡那台後面還有一些別種訓練的
這些東西 第一天練(一禮拜) 我都12*1組而已
肚子:就做滾輪 20*2組
手: 前彎三頭肌伸展 啞鈴彎舉(一般啞鈴3KG)2手 12*1組
腰:啞鈴做側彎12*1組
感覺我這樣練 感覺很沒有練到的感覺= =
每天有想跑步(15~30分) 重訓是練一休一吧 但不知道怎麼配合...
因為本身有在打籃球 練球 打完有時候累了
不知道能做這麼多嗎 不知道怎麼安排才好
寒假只是想練點線條 等暑假才上健身房
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往夢想邁進吧
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◆ From: 118.170.88.87
1F：→ DKer:那個...嗯...置底 先看一看吧 01/19 22:41
2F：推 ketter:組數不太夠 01/19 22:41
3F：→ DKer:有爬你就會知道做1~2組絕對不夠的 線條要靠有氧才會明顯 01/19 22:42
4F：→ Delicious0:那個...嗯...置底 01/19 23:07
5F：→ Delicious0:1-2組有做近似於沒做... 01/19 23:09
6F：推 lsslss:拿同一個啞鈴都12下看來應該是都沒有力歇... 01/19 23:27
7F：→ lsslss:一個肌群不含熱身至少做15組(不同動作的總和)... 01/19 23:30
8F：推 skullwa:其實練球也是可以重訓，中間有休息幾小時應該可以 01/20 01:42
9F：→ skullwa:不過大腿當天就別操 01/20 01:43