作者terryry (努力中~ 加油!!)
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标题[问题] 新手健身菜单
时间Mon Jan 19 22:39:18 2009
本身只能在寒假做一些训练 开学就要去学校那住了
我是176/65 但我身上有赘肉(特别肚子 腰) 所以想练一点线条
3餐都正常吃
我现在做的训练有这些
胸:做伏地挺身 还有家里有一台多功能的器材
类似
http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c8806781(没有要打广告得意思)
只是没图片 做个比喻>"< 但家里那台後面还有一些别种训练的
这些东西 第一天练(一礼拜) 我都12*1组而已
肚子:就做滚轮 20*2组
手: 前弯三头肌伸展 哑铃弯举(一般哑铃3KG)2手 12*1组
腰:哑铃做侧弯12*1组
感觉我这样练 感觉很没有练到的感觉= =
每天有想跑步(15~30分) 重训是练一休一吧 但不知道怎麽配合...
因为本身有在打篮球 练球 打完有时候累了
不知道能做这麽多吗 不知道怎麽安排才好
寒假只是想练点线条 等暑假才上健身房
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往梦想迈进吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.88.87
1F：→ DKer:那个...嗯...置底 先看一看吧 01/19 22:41
2F：推 ketter:组数不太够 01/19 22:41
3F：→ DKer:有爬你就会知道做1~2组绝对不够的 线条要靠有氧才会明显 01/19 22:42
4F：→ Delicious0:那个...嗯...置底 01/19 23:07
5F：→ Delicious0:1-2组有做近似於没做... 01/19 23:09
6F：推 lsslss:拿同一个哑铃都12下看来应该是都没有力歇... 01/19 23:27
7F：→ lsslss:一个肌群不含热身至少做15组(不同动作的总和)... 01/19 23:30
8F：推 skullwa:其实练球也是可以重训，中间有休息几小时应该可以 01/20 01:42
9F：→ skullwa:不过大腿当天就别操 01/20 01:43