※ 引述《onlygr (Onlytong)》之銘言： : 小弟國中開始有做伏地挺身， : 後來高中才接觸重訓， : 大概半年前開始臥推， : 當初是用機器推， : 當初的臥推課表： : 120磅 * 10 : 140磅 * 7 : 160磅 * 5 : 180磅 * 2 : 160磅 * 5 : 140磅 * 7 : 120磅 * 10 : 沒有確切計時組間距，都是覺得大概不會累了才繼續推。 : 後來停了兩個月， : 改用FREE WEIGHT推， : 開始計時組間距，一組90秒的休息時間， : 從80磅 10 * 10組，推到了100磅 10 * 10組， : 最近又加入了飛鳥，25磅 10 * 3組， : 問題來了Orz， : 小弟現在臥推推完再加飛鳥，隔天幾乎不會有以前那種爆痛的感覺， : 就只是會有點痛而已，這讓我很擔心是不是訓練都沒練到~囧。 : 然後小弟最近改用學校的史密司機， : (在家中用FREE WEIGHT要找朋友護槓，不太想麻煩朋友) : 不知道空槓時多重，不過小弟是用50KG槓片來推，10 * 10組， : 再加3組飛鳥， : 結果隔天痛的感覺反而更輕~囧， : 小弟也有加重到60KG做，結果也是一樣沒什麼太大的感覺... : 究竟是哪裡出了問題呢Orz...？ : 小弟身高167CM， : 體重63KG 。 沒有痛的感覺不見得就是沒有進步，老實說有痛的感覺反而不好 ，我建議是有"漲"的感覺就好了。 以你的狀況，你的課表得再加多。建議你可以挑四個動作來做。 第一，史密斯可以加重，推六到八組，第一組抓15～12下，最後 一組6～8下。一開始抓八組的重量，然後大約在兩週內慢慢減少 到六組。第二，飛鳥可以做的姿勢不少，大概挑兩種動作。每個 動作大約做四到六組。最後再看你們健身房有沒有其他的機器， 最好是可以練下胸的，下胸補起來，整個感覺會差很多。 簡單課表，建議你可以試試看～ 一、臥推六組，最後一組6～8下。 二、飛鳥四組，如果有斜板的話，上中下都可以練到最好。 三、如果沒有下斜板，找一台可以練下胸的機器補足，當然，有 繩索的話就更好了。大約四到六組。 整個課表操完大概40分鐘左右，至於重量方面，得靠你自己衡量 ，當然還是得一步步慢慢來，以不受傷為原則。 --

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