作者willie666666 (DOY)
看板MuscleBeach
標題[情報] fst-7訓練法
時間Fri Jan 16 20:28:33 2009
此訓練法是由新生代的諮詢專家Hany Rambodn所創
（目前Jay Cutler的賽前諮詢師）
fst-7是Fascia Stretch Training-Seven的縮寫
用中文翻譯的話就是拉筋伸展做七組啦！XD
他的想法是在訓練時筋要完全伸展
如此一來才可以讓肌肉獲得更大的生長空間
而訓練方式有五項要點
1 練前 練中 練後 都要伸展
2 先練較基本跟較大重量的動作（註一）
3 每個獨立肌肉部位的最後一個動作要增加組數到7組
需為單關節運動（註二） 並且控制組間休息在30~45秒
4 組間休息時必須壓塑定型肌肉（註三）
5 組間休息時要喝水
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註一：平躺臥推 滑輪下拉 胸前推舉 彎舉 三頭肌伸展 硬舉 壓腿
註二：單關節運動如下
胸（機械飛鳥） 肩（機械側平舉） 二頭（斜板彎舉）
三頭（仰臥三頭肌伸展） 股四頭（前抬腿） 股二頭（後勾腿）
註三：依照你的訓練部位 對著鏡子用力的擺pose 就是所謂壓塑定型法
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在這裡分享這個方式給大家
有機會大家可以自己試試看囉^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.55.132
1F：推 YangJimmy:1.2.4我都這樣做說，只是一直照鏡子別人都覺得我怪怪的 01/17 00:43
2F：推 zeromvp:4這樣有辦法休息到嗎? 這種訓練法的理論基礎為?? 01/17 01:35
3F：→ willie666666:理論基礎？坦白說我不知道去哪找給你 只是... 01/17 01:41
4F：→ willie666666:我目前看到的所有終極訓練法 都有壓塑定型法 01/17 01:42
5F：→ speoeplex:拉筋之前有討論過說會力量暫時變小，練中拉下一組推不起 01/17 02:36
6F：→ ajandrew:我沒看過壓塑定型法,可是我自然而然會這樣做 01/21 12:55
7F：→ ajandrew:不知道從什麼時候起就覺得這樣做還滿有效果的 01/21 12:56