作者willie666666 (DOY)
看板MuscleBeach
标题[情报] fst-7训练法
时间Fri Jan 16 20:28:33 2009
此训练法是由新生代的谘询专家Hany Rambodn所创
（目前Jay Cutler的赛前谘询师）
fst-7是Fascia Stretch Training-Seven的缩写
用中文翻译的话就是拉筋伸展做七组啦！XD
他的想法是在训练时筋要完全伸展
如此一来才可以让肌肉获得更大的生长空间
而训练方式有五项要点
1 练前 练中 练後 都要伸展
2 先练较基本跟较大重量的动作（注一）
3 每个独立肌肉部位的最後一个动作要增加组数到7组
需为单关节运动（注二） 并且控制组间休息在30~45秒
4 组间休息时必须压塑定型肌肉（注三）
5 组间休息时要喝水
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注一：平躺卧推 滑轮下拉 胸前推举 弯举 三头肌伸展 硬举 压腿
注二：单关节运动如下
胸（机械飞鸟） 肩（机械侧平举） 二头（斜板弯举）
三头（仰卧三头肌伸展） 股四头（前抬腿） 股二头（後勾腿）
注三：依照你的训练部位 对着镜子用力的摆pose 就是所谓压塑定型法
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在这里分享这个方式给大家
有机会大家可以自己试试看罗^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.55.132
1F：推 YangJimmy:1.2.4我都这样做说，只是一直照镜子别人都觉得我怪怪的 01/17 00:43
2F：推 zeromvp:4这样有办法休息到吗? 这种训练法的理论基础为?? 01/17 01:35
3F：→ willie666666:理论基础？坦白说我不知道去哪找给你 只是... 01/17 01:41
4F：→ willie666666:我目前看到的所有终极训练法 都有压塑定型法 01/17 01:42
5F：→ speoeplex:拉筋之前有讨论过说会力量暂时变小，练中拉下一组推不起 01/17 02:36
6F：→ ajandrew:我没看过压塑定型法,可是我自然而然会这样做 01/21 12:55
7F：→ ajandrew:不知道从什麽时候起就觉得这样做还满有效果的 01/21 12:56