作者voodoo777 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴頸後推舉 可以練到背嗎??
時間Mon Jan 12 22:54:15 2009
如題
板上好像沒什麼人在討論這個動作
我看鐵克
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
上說主要是練三角肌?
但是他這動作好像我拉單槓的動作??
只是拉單槓是將身體往槓拉
槓鈴頸後推舉是將槓往身體拉???
今天熱身後做了三組
背部的痠痛比三角明顯很多
也有前輩對這動作有研究的嗎??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.23.194
1F：→ wanggichen:你可能姿勢不太對吧！我做時都是三角在酸，一次做十組 01/12 23:16
2F：→ wanggichen:完後，不會酸到背肌。 01/12 23:17
3F：→ wanggichen: 也 01/12 23:17
4F：→ ghostforever:什麼槓鈴頸後推舉是將槓往身體拉....看名字都該猜出 01/12 23:23
5F：→ ghostforever:它是一個「推」舉的動作 是把槓往上方推 01/12 23:24
6F：→ ghostforever:背會酸應該也不難猜，一是協方用太多，二是做這個動 01/12 23:25
7F：→ ghostforever:作為了身體平衡，必須挺胸縮背，背肌持續拉緊，你又 01/12 23:26
8F：→ ghostforever:是第一次作(看文中應該是)自然不習慣出力，酸也正常 01/12 23:27
9F：→ voodoo777:喔喔喔 原來如此 那我還是做回原來的槓鈴划船好了~ 01/12 23:38
10F：→ ghostforever:.......槓鈴划船？你不是要練三角嗎？ 01/12 23:41
11F：→ voodoo777:我想用槓鈴練背肌...XD 01/12 23:44
12F：→ ghostforever:槓鈴划船不是一個太適合新手的動作 建議你先加強下 01/12 23:47
13F：→ ghostforever:背跟腿的基本力量後再去練這個動作比較安全 01/12 23:47
14F：→ voodoo777:感謝你的指導~ 01/12 23:49