作者voodoo777 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 杠铃颈後推举 可以练到背吗??
时间Mon Jan 12 22:54:15 2009
如题
板上好像没什麽人在讨论这个动作
我看铁克
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
上说主要是练三角肌?
但是他这动作好像我拉单杠的动作??
只是拉单杠是将身体往杠拉
杠铃颈後推举是将杠往身体拉???
今天热身後做了三组
背部的酸痛比三角明显很多
也有前辈对这动作有研究的吗??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.23.194
1F：→ wanggichen:你可能姿势不太对吧！我做时都是三角在酸，一次做十组 01/12 23:16
2F：→ wanggichen:完後，不会酸到背肌。 01/12 23:17
3F：→ wanggichen: 也 01/12 23:17
4F：→ ghostforever:什麽杠铃颈後推举是将杠往身体拉....看名字都该猜出 01/12 23:23
5F：→ ghostforever:它是一个「推」举的动作 是把杠往上方推 01/12 23:24
6F：→ ghostforever:背会酸应该也不难猜，一是协方用太多，二是做这个动 01/12 23:25
7F：→ ghostforever:作为了身体平衡，必须挺胸缩背，背肌持续拉紧，你又 01/12 23:26
8F：→ ghostforever:是第一次作(看文中应该是)自然不习惯出力，酸也正常 01/12 23:27
9F：→ voodoo777:喔喔喔 原来如此 那我还是做回原来的杠铃划船好了~ 01/12 23:38
10F：→ ghostforever:.......杠铃划船？你不是要练三角吗？ 01/12 23:41
11F：→ voodoo777:我想用杠铃练背肌...XD 01/12 23:44
12F：→ ghostforever:杠铃划船不是一个太适合新手的动作 建议你先加强下 01/12 23:47
13F：→ ghostforever:背跟腿的基本力量後再去练这个动作比较安全 01/12 23:47
14F：→ voodoo777:感谢你的指导~ 01/12 23:49