作者Kenneth1225 ()
看板MuscleBeach
標題[請益] 有氧運動前後的蛋白質攝取
時間Thu Jan 8 00:26:00 2009
關於有氧運動前後的蛋白質攝取我是參考 3->2->1
[文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
文中有提到
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當提到燒脂肪時，不必想也知道有氧運動是最重要的。但小心了，有氧可以是把雙面利
刃，如果不小心隨時會切到你辛苦練的肌肉。
這裡有些方法你可以將這潛在的傷害降到最低：
在有氧一小時之前攝取40～50g的蛋白質（少量或不含醣類）
將有氧運動限制在45分鐘之內
在運動完畢馬上喝一杯運動後飲料（譯註：post-workout drink，多半為乳清蛋白和碳水
化合物的組合）
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文中有說明有氧運動前的蛋白質攝取是避免有氧運動時燃燒到肌肉
但是我比較不懂得是有氧運動後的蛋白質攝取是為了什麼呢?
文中所提也是為了修補(生長)肌肉 是因為有氧運動也會破壞肌肉嗎?
(我一直以為有氧比較不會)
另外我想問的是 如果是有氧和重訓不同天做的課程安排
那麼做有氧當天的整天蛋白質攝取量也要和重訓當天一樣嗎?
還是應該比較少一點呢? (因為有氧當天的熱量消耗較少)
小弟是新手 已經有看和爬文了 若仍有遺漏請見諒
感謝各位回答~~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.216.167
※ 編輯: Kenneth1225 來自: 219.71.216.167 (01/08 00:27)
1F：→ willie666666:其實我身邊多數人的建議是 有氧完不要馬上吃喝 01/08 01:56
2F：→ willie666666:感覺的這篇是建立在"重訓有氧"同一天的情況 01/08 01:57
3F：推 willie666666:關於蛋白質的部份 我的想法是這樣 01/08 01:59
4F：→ willie666666:如果你練肌肥大的話 無論重訓完 或者是休息的日子 01/08 02:00
5F：→ willie666666:他都是在修補吸收蛋白質 乳清只是方便快速吸收 01/08 02:00
6F：→ willie666666:有氧的日子 蛋白質還是要注意 01/08 02:02
7F：→ willie666666:至於有氧 如果你強度沒有超高的話 不要空腹做 01/08 02:03
8F：→ willie666666:運動前一個小時 補微量的蛋白質或碳水 都不致於燒肌 01/08 02:04
9F：推 ademgu:Post workout drink就是乳清加葡萄糖，要補充你的肝醣 01/08 04:51
10F：→ ademgu:運動完馬上喝反而是不容易變胖的，補充你肌肉消耗掉的 01/08 04:53
11F：推 ademgu:如果你的訓練是長期且規律的，每天吃的應該是大同小異 01/08 04:56
12F：→ ademgu:重訓那天應該就是差在Post workout drink這一杯 01/08 04:57
13F：→ ademgu:如果你有氧跟重訓是分開的，有氧後照喝也是沒差 01/08 04:59
14F：→ ademgu:大腿那麼大支在哪裡擺動45分鐘，認真做的話，消耗的熱量 01/08 05:00
15F：→ ademgu:也是很可觀的，我個人是認為會比重訓多 01/08 05:01
16F：→ ademgu:你的肌肉是隨時都要營養的補充的，不是有訓練的時候才要 01/08 05:02
17F：→ ademgu:規律的進食，跟控制每天的總熱量比較重要 01/08 05:03
18F：推 ademgu:50克的蛋白，其實是很大的一份喔，17顆蛋白或一台斤的雞胸 01/08 05:11
19F：→ ademgu:應該沒算錯，不然你乳清泡50克的蛋白看要幾匙 01/08 05:12
20F：推 ademgu:我們吃進去的東西就是要吸收起來，不然就浪費了 01/08 05:20
21F：→ ademgu:怕胖就不要吃，想長肌肉就要搞清楚什麼時候該吃什麼 01/08 05:22
22F：推 hochopin:樓上...沒到一台斤吧...一台斤600克耶...50克蛋白質差不 01/08 11:03
23F：→ hochopin:多五~六兩雞胸肉吧,大概200克左右...一台斤很嚇人的 01/08 11:05
24F：推 kevin751021:有沒有要到50克要視個人肌肉量 況且人吸收力沒那麼強 01/08 12:09
25F：推 willie666666:普通人一餐吸收30就不錯了... 50... 健美選手啊!? 01/08 19:09
26F：推 ademgu:所以吃太多才是變胖的兇手，看來我雞肉算錯算很久了 01/08 19:34
27F：推 locasion:蛋的蛋白一顆7克 所以應該是7顆蛋 01/08 21:07
28F：→ TSUKASAYUAN:樓上...全蛋也才6~7g...你買哪裡的蛋啊@@" 01/08 22:11
29F：推 ademgu:所以大家都是垃圾吃垃圾大來的阿(￣▽￣＃)﹏﹏ 01/09 02:37
30F：推 ahytning:恐龍蛋.. 01/09 16:57