作者Kenneth1225 ()
看板MuscleBeach
标题[请益] 有氧运动前後的蛋白质摄取
时间Thu Jan 8 00:26:00 2009
关於有氧运动前後的蛋白质摄取我是参考 3->2->1
[文章]奔向海滩─在三十天内减掉最後的肥肉
文中有提到
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当提到烧脂肪时，不必想也知道有氧运动是最重要的。但小心了，有氧可以是把双面利
刃，如果不小心随时会切到你辛苦练的肌肉。
这里有些方法你可以将这潜在的伤害降到最低：
在有氧一小时之前摄取40～50g的蛋白质（少量或不含醣类）
将有氧运动限制在45分钟之内
在运动完毕马上喝一杯运动後饮料（译注：post-workout drink，多半为乳清蛋白和碳水
化合物的组合）
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文中有说明有氧运动前的蛋白质摄取是避免有氧运动时燃烧到肌肉
但是我比较不懂得是有氧运动後的蛋白质摄取是为了什麽呢?
文中所提也是为了修补(生长)肌肉 是因为有氧运动也会破坏肌肉吗?
(我一直以为有氧比较不会)
另外我想问的是 如果是有氧和重训不同天做的课程安排
那麽做有氧当天的整天蛋白质摄取量也要和重训当天一样吗?
还是应该比较少一点呢? (因为有氧当天的热量消耗较少)
小弟是新手 已经有看和爬文了 若仍有遗漏请见谅
感谢各位回答~~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.216.167
※ 编辑: Kenneth1225 来自: 219.71.216.167 (01/08 00:27)
1F：→ willie666666:其实我身边多数人的建议是 有氧完不要马上吃喝 01/08 01:56
2F：→ willie666666:感觉的这篇是建立在"重训有氧"同一天的情况 01/08 01:57
3F：推 willie666666:关於蛋白质的部份 我的想法是这样 01/08 01:59
4F：→ willie666666:如果你练肌肥大的话 无论重训完 或者是休息的日子 01/08 02:00
5F：→ willie666666:他都是在修补吸收蛋白质 乳清只是方便快速吸收 01/08 02:00
6F：→ willie666666:有氧的日子 蛋白质还是要注意 01/08 02:02
7F：→ willie666666:至於有氧 如果你强度没有超高的话 不要空腹做 01/08 02:03
8F：→ willie666666:运动前一个小时 补微量的蛋白质或碳水 都不致於烧肌 01/08 02:04
9F：推 ademgu:Post workout drink就是乳清加葡萄糖，要补充你的肝醣 01/08 04:51
10F：→ ademgu:运动完马上喝反而是不容易变胖的，补充你肌肉消耗掉的 01/08 04:53
11F：推 ademgu:如果你的训练是长期且规律的，每天吃的应该是大同小异 01/08 04:56
12F：→ ademgu:重训那天应该就是差在Post workout drink这一杯 01/08 04:57
13F：→ ademgu:如果你有氧跟重训是分开的，有氧後照喝也是没差 01/08 04:59
14F：→ ademgu:大腿那麽大支在哪里摆动45分钟，认真做的话，消耗的热量 01/08 05:00
15F：→ ademgu:也是很可观的，我个人是认为会比重训多 01/08 05:01
16F：→ ademgu:你的肌肉是随时都要营养的补充的，不是有训练的时候才要 01/08 05:02
17F：→ ademgu:规律的进食，跟控制每天的总热量比较重要 01/08 05:03
18F：推 ademgu:50克的蛋白，其实是很大的一份喔，17颗蛋白或一台斤的鸡胸 01/08 05:11
19F：→ ademgu:应该没算错，不然你乳清泡50克的蛋白看要几匙 01/08 05:12
20F：推 ademgu:我们吃进去的东西就是要吸收起来，不然就浪费了 01/08 05:20
21F：→ ademgu:怕胖就不要吃，想长肌肉就要搞清楚什麽时候该吃什麽 01/08 05:22
22F：推 hochopin:楼上...没到一台斤吧...一台斤600克耶...50克蛋白质差不 01/08 11:03
23F：→ hochopin:多五~六两鸡胸肉吧,大概200克左右...一台斤很吓人的 01/08 11:05
24F：推 kevin751021:有没有要到50克要视个人肌肉量 况且人吸收力没那麽强 01/08 12:09
25F：推 willie666666:普通人一餐吸收30就不错了... 50... 健美选手啊!? 01/08 19:09
26F：推 ademgu:所以吃太多才是变胖的凶手，看来我鸡肉算错算很久了 01/08 19:34
27F：推 locasion:蛋的蛋白一颗7克 所以应该是7颗蛋 01/08 21:07
28F：→ TSUKASAYUAN:楼上...全蛋也才6~7g...你买哪里的蛋啊@@" 01/08 22:11
29F：推 ademgu:所以大家都是垃圾吃垃圾大来的阿(￣▽￣＃)﹏﹏ 01/09 02:37
30F：推 ahytning:恐龙蛋.. 01/09 16:57