作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 想請問變壯的問題
時間Wed Jan 7 03:31:57 2009
※ 引述《omegalan ( )》之銘言：
: 小弟本身體質不容易胖，加上運動量大，所以體型算是比標準略瘦，
: 健身的效果不差，基本上就是有練就會長肉，
: 飲食方面營養與熱量的攝取都有注意，爬了之後，
: 也學到不少，只是我的身體不練就不長肉，
: 目前身高/體重是183/75，目標是增重到80，
: 項目以胸、上肢為主，我的胸圍大概37.5吋，腰圍31.5吋。
: 說了一大堆只是想請問，我是屬於四肢標準身體瘦的，
: 胸的訓練慢慢已經有起色了，胸圍多了一吋，
: 腹肌應該是因為瘦所以一直都有，但是像是肋骨周圍，
: 胸部下圍就是很瘦，不長肉，手舉起來很明顯看到肋骨，很討厭=.=
: 我想請問要練什麼項目才能增加身體的肌肉量？
: 還是說練腰跟胸，慢慢整個上半身就會壯起來？
: 我的手臂不會太細，但是身體單薄，看起來就很瘦弱，
: 想讓自己看起來比較壯，還請板上的大家傳授一下，
: 或是只點一下得哪些資訊是相關的，因為都只找到胸跟腹部的，
: 感謝...
腹肌每個人都有....只是大小不同還有體脂不同
天生體脂低的人常常不練腹肌，因為他們覺得不用練就有了
變成腹肌很小縮在肚子那邊有點畸形
(少林足球有個耍螳螂拳的流氓有沒有印象)
靠吃是可以長肉的，可是有些人要靠健身+飲食效果才會顯著
如果你單靠健身要增重，說真的你全身上下肌肉能多個五公斤
不知道要下多少苦工
訓練方面的話，增重一定要的就是鍛鍊大肌群
你練胸可以順便練到三頭，練背可以順便練到二頭
但是你的腿呢?
如果照你的練法真的增重五公斤，等你去海邊玩就可以當隻螃蟹了~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.205.80
1F：推 o2boy:推螃蟹 01/07 13:23
2F：推 sweetyboy:推螳螂拳 01/07 13:35
3F：推 ddooe:螃蟹哦~"(V) ⊙⊙ (V)" 01/07 13:52
4F：推 deh3215: /^ ^\ 01/07 14:07
5F：→ deh3215:招潮蟹 "(v) ⊙⊙ (V)" 01/07 14:08
6F：推 waruiko:招潮蟹的話要只練一隻手 XD 01/07 17:48
7F：推 pariscorner:想請問版主是高雄人嗎？印象中在大遠百看到神似你的人 01/07 21:10
8F：推 omegalan:多謝建議，不過腿不太練是因為從小到大的運動都長腿... 01/08 02:51
9F：→ omegalan:現在儼然是個腿很粗壯上身單薄得怪比例...哈哈 01/08 02:52