作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 想請問變壯的問題
時間Wed Jan 7 03:31:57 2009
※ 引述《omegalan ( )》之銘言:
: 小弟本身體質不容易胖,加上運動量大,所以體型算是比標準略瘦,
: 健身的效果不差,基本上就是有練就會長肉,
: 飲食方面營養與熱量的攝取都有注意,爬了之後,
: 也學到不少,只是我的身體不練就不長肉,
: 目前身高/體重是183/75,目標是增重到80,
: 項目以胸、上肢為主,我的胸圍大概37.5吋,腰圍31.5吋。
: 說了一大堆只是想請問,我是屬於四肢標準身體瘦的,
: 胸的訓練慢慢已經有起色了,胸圍多了一吋,
: 腹肌應該是因為瘦所以一直都有,但是像是肋骨周圍,
: 胸部下圍就是很瘦,不長肉,手舉起來很明顯看到肋骨,很討厭=.=
: 我想請問要練什麼項目才能增加身體的肌肉量?
: 還是說練腰跟胸,慢慢整個上半身就會壯起來?
: 我的手臂不會太細,但是身體單薄,看起來就很瘦弱,
: 想讓自己看起來比較壯,還請板上的大家傳授一下,
: 或是只點一下得哪些資訊是相關的,因為都只找到胸跟腹部的,
: 感謝...
腹肌每個人都有....只是大小不同還有體脂不同
天生體脂低的人常常不練腹肌,因為他們覺得不用練就有了
變成腹肌很小縮在肚子那邊有點畸形
(少林足球有個耍螳螂拳的流氓有沒有印象)
靠吃是可以長肉的,可是有些人要靠健身+飲食效果才會顯著
如果你單靠健身要增重,說真的你全身上下肌肉能多個五公斤
不知道要下多少苦工
訓練方面的話,增重一定要的就是鍛鍊大肌群
你練胸可以順便練到三頭,練背可以順便練到二頭
但是你的腿呢?
如果照你的練法真的增重五公斤,等你去海邊玩就可以當隻螃蟹了~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.205.80
1F:推 o2boy:推螃蟹 01/07 13:23
2F:推 sweetyboy:推螳螂拳 01/07 13:35
3F:推 ddooe:螃蟹哦~"(V) ⊙⊙ (V)" 01/07 13:52
4F:推 deh3215: /^ ^\ 01/07 14:07
5F:→ deh3215:招潮蟹 "(v) ⊙⊙ (V)" 01/07 14:08
6F:推 waruiko:招潮蟹的話要只練一隻手 XD 01/07 17:48
7F:推 pariscorner:想請問版主是高雄人嗎?印象中在大遠百看到神似你的人 01/07 21:10
8F:推 omegalan:多謝建議,不過腿不太練是因為從小到大的運動都長腿... 01/08 02:51
9F:→ omegalan:現在儼然是個腿很粗壯上身單薄得怪比例...哈哈 01/08 02:52