作者kodar7544 (柯达)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 想请问变壮的问题
时间Wed Jan 7 03:31:57 2009
※ 引述《omegalan ( )》之铭言：
: 小弟本身体质不容易胖，加上运动量大，所以体型算是比标准略瘦，
: 健身的效果不差，基本上就是有练就会长肉，
: 饮食方面营养与热量的摄取都有注意，爬了之後，
: 也学到不少，只是我的身体不练就不长肉，
: 目前身高/体重是183/75，目标是增重到80，
: 项目以胸、上肢为主，我的胸围大概37.5寸，腰围31.5寸。
: 说了一大堆只是想请问，我是属於四肢标准身体瘦的，
: 胸的训练慢慢已经有起色了，胸围多了一寸，
: 腹肌应该是因为瘦所以一直都有，但是像是肋骨周围，
: 胸部下围就是很瘦，不长肉，手举起来很明显看到肋骨，很讨厌=.=
: 我想请问要练什麽项目才能增加身体的肌肉量？
: 还是说练腰跟胸，慢慢整个上半身就会壮起来？
: 我的手臂不会太细，但是身体单薄，看起来就很瘦弱，
: 想让自己看起来比较壮，还请板上的大家传授一下，
: 或是只点一下得哪些资讯是相关的，因为都只找到胸跟腹部的，
: 感谢...
腹肌每个人都有....只是大小不同还有体脂不同
天生体脂低的人常常不练腹肌，因为他们觉得不用练就有了
变成腹肌很小缩在肚子那边有点畸形
(少林足球有个耍螳螂拳的流氓有没有印象)
靠吃是可以长肉的，可是有些人要靠健身+饮食效果才会显着
如果你单靠健身要增重，说真的你全身上下肌肉能多个五公斤
不知道要下多少苦工
训练方面的话，增重一定要的就是锻链大肌群
你练胸可以顺便练到三头，练背可以顺便练到二头
但是你的腿呢?
如果照你的练法真的增重五公斤，等你去海边玩就可以当只螃蟹了~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.205.80
1F：推 o2boy:推螃蟹 01/07 13:23
2F：推 sweetyboy:推螳螂拳 01/07 13:35
3F：推 ddooe:螃蟹哦~"(V) ⊙⊙ (V)" 01/07 13:52
4F：推 deh3215: /^ ^\ 01/07 14:07
5F：→ deh3215:招潮蟹 "(v) ⊙⊙ (V)" 01/07 14:08
6F：推 waruiko:招潮蟹的话要只练一只手 XD 01/07 17:48
7F：推 pariscorner:想请问版主是高雄人吗？印象中在大远百看到神似你的人 01/07 21:10
8F：推 omegalan:多谢建议，不过腿不太练是因为从小到大的运动都长腿... 01/08 02:51
9F：→ omegalan:现在俨然是个腿很粗壮上身单薄得怪比例...哈哈 01/08 02:52