作者YangJimmy (這是有錢人的ID)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 想請問變壯的問題
時間Wed Jan 7 00:16:12 2009
※ 引述《omegalan ( )》之銘言：
: 小弟本身體質不容易胖，加上運動量大，所以體型算是比標準略瘦，
: 健身的效果不差，基本上就是有練就會長肉，
: 飲食方面營養與熱量的攝取都有注意，爬了之後，
: 也學到不少，只是我的身體不練就不長肉，
很多人有跟你一樣的情況，
我也是，
不練就沒肉，一定要練才會長肉。
: 目前身高/體重是183/75，目標是增重到80，
: 項目以胸、上肢為主，我的胸圍大概37.5吋，腰圍31.5吋。
其實以你的身材來說，
已經不屬於板上大家所謂的瘦，
應該可以算是健身新手級的身材。
你的起始值:183/75 BMI
22.40
我的起始值:166/50 BMI
18.14
到目前為止:166/58 BMI
21.04
胸圍大概 38"，腰圍28"
看起來還是很瘦。
: 說了一大堆只是想請問，我是屬於四肢標準身體瘦的，
: 胸的訓練慢慢已經有起色了，胸圍多了一吋，
: 腹肌應該是因為瘦所以一直都有，但是像是肋骨周圍，
: 胸部下圍就是很瘦，不長肉，手舉起來很明顯看到肋骨，很討厭=.=
瘦的人胸部下圍還是會很瘦，
就算練很久還是不太能把肋骨的痕跡蓋過去，
頂多前鋸肌變的更明顯，
這點可能是沒辦法改變的事實，
除非吃胖到一定程度。
: 我想請問要練什麼項目才能增加身體的肌肉量？
: 還是說練腰跟胸，慢慢整個上半身就會壯起來？
不知道你所謂的腰是不是指腹肌，
如果是的話我想跟你說，
只練腹肌跟胸上半身是不會慢慢壯起來的
或者該說~是會慢慢壯起來，不過真的很慢。
: 我的手臂不會太細，但是身體單薄，看起來就很瘦弱，
: 想讓自己看起來比較壯，還請板上的大家傳授一下，
: 或是只點一下得哪些資訊是相關的，因為都只找到胸跟腹部的，
: 感謝...
如果想要身體看起來不單薄，
要練的地方可不少。
胸: 有分上、中、下、內、外
手: 三角、二頭、三頭
背: 背闊肌、脊下肌、下背、後三角
肩: 斜方肌
背肌是上半身最大的肌群，不只要寬、還要厚!
身體看起來要厚，胸、背是最主要的關鍵，
只練胸、不練背，穿衣服看起來會駝背，
只練背、不練胸，會看起來前胸貼後背。
閣下看來似乎只有練胸、腹，
誠心的建議你，
如果身體看起來要有厚度，
該好好下點功夫練背。
你所說的腰，
除了腹直肌之外，
另外還有: 側腹肌、下背肌可練
健身是全身性的運動，
只有專注練某個部位只有求短期成效會建議，
長期看來還是建議全身都練比較好。
健美是追求完美的運動，
不只各個部位肌肉都要有，
更要求線條、曲線、還有整體的協調，
追求最完美的體態。
版上有不少練背、練腿的文章，
可以多看看，
鐵克網也是不錯的選擇，
可以看看有哪些動作可以做、可以練。
真正想變厚、增重的話，
背肌一定要練!
--
我是，
不知天高地厚的年輕人
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.71.235
※ 編輯: YangJimmy 來自: 122.118.71.235 (01/07 00:20)
1F：推 skullwa:我182 75 我不覺得我瘦阿XD 01/07 00:17
2F：推 kevin751021:我168 75 我覺得我好瘦啊XD 01/07 00:18
3F：推 lsslss:我170 49 我覺得好瘦阿... 01/07 00:22
4F：→ lsslss:老實講原文的二跟四句算是廢話吧 有誰是不練就會長肌肉0.0 01/07 00:24
5F：→ lsslss:當然特殊疾病的那種人排外 01/07 00:24
6F：推 diablo4123:我170 65 樓上你颱風天會不會被風吹走= = 01/07 00:24
7F：→ lsslss:不會吹走 只是會被吹著走 走路超輕盈的(無誤) 01/07 00:25
8F：推 willie666666:我174 74 我覺得我好壯 科科 01/07 00:30
9F：推 lsslss:在想要不要增脂來撐點重量... 01/07 00:33
10F：推 lsslss:之前剛開始練那幾個月體重還有撐到51 可是到之後體脂一直降 01/07 00:36
11F：→ lsslss:從一開始的11％左右降到現在的6％左右難得的5開頭就沒了orz 01/07 00:37
12F：推 Iserlon:push 01/07 00:39
13F：推 willie666666:我也想要體脂肪6%... 01/07 00:41
14F：推 lsslss:等你擁有會後悔...尤其是冬天的時候.... 01/07 00:42
15F：推 wanggichen:我也要來練成胸高背厚的人！ 01/07 00:42
16F：推 wanggichen:體脂低冬天會冷，我不怕，我有電毯！ 01/07 00:44
17F：→ YangJimmy:lsslss 你要不要試試看高負重? 或者是飲食有問題? 01/07 00:45
18F：→ YangJimmy:感覺你也練蠻長一段時間，觀念也很正確，可是怎麼一直 01/07 00:45
19F：→ YangJimmy:沒辦法增加體重? 要重新檢視一下課表喔 01/07 00:46
20F：→ Delicious0:我178 66好瘦啊＝ ＝ 01/07 00:46
21F：→ wanggichen:我179.63，好肥喔！我要減脂！ 01/07 00:47
22F：→ lcat13:Trapezius --> shoulder ????? Deltoid --> Back ????? 01/07 00:49
斜方應該算是肩膀沒錯吧? 我一直這麼認為。
後三角我個人認為可以算在後背肌群，
畢竟照鏡子很難看到，算背應該也是可以。
23F：→ Delicious0:lss大你颱風天還是別在橋上騎機車,我怕你會被吹到河裡. 01/07 00:49
24F：推 willie666666:179.63叫做肥？ 你是要去伊林還是凱渥上班啊？ xd 01/07 00:51
※ 編輯: YangJimmy 來自: 122.118.71.235 (01/07 00:53)
25F：→ Delicious0:女生的話179.63是稍微肥了一丁點 01/07 00:53
26F：推 willie666666:我當然知道 問題是他是男生啊 qq 01/07 00:54
27F：→ Delicious0:model界很怪,我看日本男model 178.56看起來也沒瘦的很 01/07 00:57
28F：→ Delicious0:離譜,是比例好嗎?= = 01/07 00:57
29F：推 willie666666:透過鏡頭會有膨脹效果 如果是親眼看的話 我就不知道 01/07 01:02
30F：→ Delicious0:應該是膨脹效果吧,搞不好還修圖 01/07 01:03
31F：→ YangJimmy:可是怎麼我拍出來看起來都比較弱...是攝影技巧的關係嗎? 01/07 01:04
32F：推 willie666666:因為你太白皙了啊... 不然比賽為啥要圖這麼黑 xd 01/07 01:07
33F：→ Delicious0:HARE的model都是175+ 5xkg 01/07 01:07
34F：→ Delicious0:幕之內抓葉子你抓蚊子XD 打拳的照片很帥很有殺氣 01/07 01:14
35F：推 DLCSEA:便後 胸背是一定要練的阿 背練了 會倒三角喔 01/07 01:17
36F：→ DLCSEA:變厚 01/07 01:17
37F：推 wanggichen:哎喲討厭啦~人家還是想減脂啦！腹部用力捏都有一層肉.. 01/07 01:18
38F：→ DLCSEA:我就是看了幕之內 才會想到 拿啞鈴揮拳練背 囧... 01/07 01:18
39F：推 lambkin:背肌變厚了 會感覺自已變矮和駝背了...:P 01/07 01:49
40F：→ YangJimmy:樓上該不會是倒的正三角形吧... 01/07 01:51
41F：推 zeromvp:180 75~ 我的背左右不平衡=_= 01/07 01:52
42F：→ YangJimmy:抓蚊子的也被你發現，看來不能亂寫東西... 01/07 02:05
43F：推 TSUKASAYUAN:174/70...我好瘦...可是肚子那裡就是有一小圈的.... 01/07 02:42
44F：推 ppoll2:180 87..= =" 胖子...... 01/07 05:05
45F：推 kevin751021:其實蚊子用刺拳可以打下來，屢試不爽 01/07 07:07
46F：推 giyoshi:有錢人啊!!!!!!!!!!!!!!!!!! 01/07 09:55
47F：推 HGC:原來Jimmy大的起始值和我一樣呀>///< 01/07 14:17
48F：推 lsslss:最近幾個月比較忙 沒以前那麼多時間練 現在才比較有空 01/07 15:09
49F：→ lsslss:菜單加幾組5RM跟減輕放慢來做好了 再不改變一下菜單 01/07 15:11
50F：→ lsslss:感覺瓶頸期會越來越長 orz 01/07 15:11
51F：→ lsslss:飲食也要開始強制吃更多點 忙的時候常沒辦法吃到少量多餐 01/07 15:13
52F：→ lsslss:有時一天吃得熱量不用計算就知道太少 01/07 15:14
53F：推 Spearm1nt:初學者吃就對了不用管什麼少量多餐 不要餓到比較重要 01/07 16:27
54F：推 lsslss:是不會感覺餓 但就是覺得吃太少 可能跟食量有關係吧 01/07 17:33
55F：→ lsslss:一餐沒辦法吃到那麼多 所以我都靠多餐來增加一天的熱量 01/07 17:34
56F：→ lsslss:比如一份餐正常吃剛好飽 我大概7.8成就飽了(很撐的飽) 01/07 17:35
57F：→ lsslss:偶爾幾次才會吃到比正常人的量還多 01/07 17:36
58F：→ brianw:so good~ 我都是吃完便當(還加菜)十分鐘後就開始餓了... 01/07 18:09
59F：→ YangJimmy:給lsslss 運動量大，食量自然就會增加，加油吧! 01/07 19:02
60F：推 lsslss:運動量跟食量是以非等比的正比 試過每天慢跑運動2小時 01/07 20:11
61F：→ lsslss:大概持續了快一個月 食量還是差不多頂多增加1成左右的量 01/07 20:12
62F：→ lsslss:結果運動消耗的熱量大過吃的 我現在每天都只跑20分鐘維持基 01/07 20:13
63F：→ lsslss:礎體能 沒這樣持續慢跑的以前心肺能力真的很差 01/07 20:14
64F：→ YangJimmy:你的說法我想過，剛開始也有這種困擾，食量是慢慢養成的 01/07 20:22
65F：→ YangJimmy:另外我說的運動量大，是指以重訓為主，這樣對你比較有效 01/07 20:23
66F：→ lsslss:現在只能盡量橋時間出來了 有時趕稿件搞得心神疲倦 01/07 20:24
67F：推 lambkin:49kg 好像是我五年級的重量耶 囧rz 01/07 20:33
68F：推 Spearm1nt:別慢跑了 多重訓吧 01/07 22:48
69F：推 ariesssss:那我182 62 怎麼辦... 01/23 05:41